鎂的攝入量是多少合適根據美國國立衛生研究院(NIH)的信息，成人每日推薦鎂攝入量為：
年齡19-30歲：
女性310毫克
男性400毫克
31歲或以上：
女性320毫克
男性420毫克
年齡在14-18歲之間的青少年以及懷孕和哺乳期對鎂攝入量的要求會較高 。年齡較小的孩子則需要更少的鎂 。
具體請看下表：
年齡男性女性懷孕哺乳期出生 – 6個月30 毫克30 毫克7 – 12 月75 毫克75 毫克1 – 3 歲80 毫克80 毫克4 – 8 歲130 毫克130 毫克9 – 13 歲240 毫克240 毫克14 – 18 歲410 毫克360 毫克400 毫克360 毫克19 – 30 歲400 毫克310 毫克350 毫克310 毫克31 – 50 歲420 毫克320 毫克360 毫克320 毫克51 歲以上420 毫克320 毫克【鎂的攝入量是多少合適】
惡心
嘔吐
食欲不振
疲勞
虛弱
隨著缺鎂嚴重程度的增加，會出現：
血液中的鈣含量降低，稱為低鈣血癥
血液中較低的鉀水平，稱為低鉀血癥
四肢麻木和刺痛
肌肉痙攣和抽搐
癲癇發作
情緒和個性改變
心律異常
冠狀動脈痙攣
長期嚴重缺鎂會增加患慢性病的風險，例如：
心臟病
高血壓
2型糖尿病
骨質疏松
所以如果出現上述任何癥狀，都應該盡快干預，提早治療，特別是在剛出現早期癥狀的時候，可以通過飲食或營養補劑來調整體內鎂水平，避免癥狀惡化 。
文章插圖
吃什么能補鎂我們可以通過飲食來補充礦物質鎂，其中鎂含量最高的食物有：
堅果，特別是杏仁、腰果、花生
菠菜
黑豆
毛豆
鱷梨
南瓜籽
無花果
土豆
花生醬
全麥面包
酸奶
加強谷物
可可粉 / 黑巧克力
除此之外，下面這些食物中也含有一些鎂元素：
麥片
蕓豆
香蕉和蘋果
魚，如鮭魚和大比目魚
牛奶
葡萄干
雞胸肉
牛肉
西蘭花和胡蘿卜
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