專家建議，整個月子期可以分為三個階段 。
開胃為主的產后第一周：拒絕油膩口味要清爽
本階段的重點是開胃而不是滋補 。因為不論是哪種分娩方式，新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差 。這一階段應該吃些清淡的葷食，如雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡 。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用 。
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補血為要的產后第二周：多吃補血食物并補充維生素
進入月子的第二周，媽媽們可以開始盡量多吃些補血的食物以調理氣血 。蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，這些都是很好的維生素補劑和補血劑 。
【坐月子應該怎么吃】進行催奶的分娩半月后：催乳好時機不要舍棄湯料
寶寶長到半個月以后，吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律，媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍，反而會覺得不再漲奶 。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的 。如果媽媽們擔心母乳是否夠吃，這段時間就可以開始吃催奶的食物了 。
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