1、收腹離不開(kāi)全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要 。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一 。
2、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦！
3、要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛 。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
4、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘 。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍 。
【70歲老人怎樣減肚子 五大妙招送給你】5、爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效 。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬 。
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