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夏天出汗怎么補水 不是所有人都要喝鹽水

生活百科生活常識

夏天容易出汗，很多人都會說多喝點鹽水對身體好，然而事實并非如此，并不是所有人都需要喝鹽水 。正常出汗，只要補水鹽的主要成分是鈉，汗液的主要成分是水以及少量的鈉、鉀等電解質(zhì) 。這是為何“出汗多補鹽”的理論基礎(chǔ) 。
如果沒有明顯出汗及暴曬，人體通過皮膚蒸發(fā)的只有水分，電解質(zhì)蒸發(fā)的極少 。因而，短時間運動或微微出汗后，補充清水或吃些水果即可 。
口渴時必須盡快喝水，最好的做法是在口渴之前就喝水 。
實際上，在出門或運動之前就要做好補水準(zhǔn)備，工作和運動過程中少量多次補水，不但有助于預(yù)防脫水，還能提高運動能力和工作效率 。
夏天出汗多吃鹽水好嗎我國許多地區(qū)的居民每天的食鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每日攝入量6克，所以不必一出汗就補鹽，補水更重要 。
尤其是對于需要限制鹽攝入量的人群，吃過多的鹽等于攝取過量的鈉，可能會加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān) 。
什么情況需要補充鹽水劇烈運動、體力勞動或天氣炎熱時，水分由皮膚流出，形成明顯汗水甚至揮汗如雨 。此時，不僅流失水分，鹽分（電解質(zhì)）也隨之流失，理論上應(yīng)該既補水又補鹽 。【夏天出汗怎么補水 不是所有人都要喝鹽水】
但水分仍然是補充重點，鹽分不是重點 。
因為，此時常常也有尿量減少，即原本要隨著尿液排出的鹽分也減少，所以沒必要夸大補充鹽分的重要性 。
像馬拉松那樣高強度、長時間的運動，或者高溫作業(yè)的煉鋼工人等，是提倡喝淡鹽水的 。單純在菜里加鹽，起不到補水的效果，并不提倡 。
如果要自制鹽水，100毫升水中食鹽含量不要超過0.9克 。這個濃度的鹽水與人們體液成分比例一致，最適宜飲用 。
這類人喝鹽水是為了補充電解質(zhì)和水分 。
揮汗如雨時，電解質(zhì)流失造成的血液中鉀或鈉含量降低，都會損害體力、精力和活力，讓人疲乏無力、昏昏欲睡、煩躁不安，以及影響散熱能力，容易中暑 。還會影響肌肉的協(xié)調(diào)性，出現(xiàn)動作失調(diào)、肌肉抽筋的現(xiàn)象 。這對高空作業(yè)者十分危險 。
鹽水和運動飲料哪個好揮汗如雨的情況下補鹽，有兩種方法：一種是買現(xiàn)成的運動飲料，一種是自制鹽水 。這兩種方法孰優(yōu)孰劣，得看在何種情境下流汗 。
運動飲料不推薦在非運動時間喝 。
運動飲料除水分、電解質(zhì)（鹽分）外，還含有較多糖和維生素等 。
這些成分對于運動的人來說都是有益的，糖提供能量供運動消耗，電解質(zhì)補充出汗流失的鹽分，維生素增強機體代謝 。
但對于不運動的人來說，糖和電解質(zhì)（鹽分）都是多余的，維生素作用也不大 。
若在非運動時流汗，自制鹽水足矣 。
自制鹽水能補充水分和電解質(zhì)，已經(jīng)足夠人體需求了 。當(dāng)然，一定要注意擱的鹽別太多，以免鹽超標(biāo)加重身體負(fù)擔(dān) 。

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