食用富含纖維的食物其中幾項(xiàng)建議：
全谷類
綠葉蔬菜
全麥麵包
藜麥
水果
它會加速你的新陳代謝 ， 這對減重當(dāng)然很重要 。此外 ， 這是增加肌肉質(zhì)量和控制食慾的重要成份 。
以下是一些健康的蛋白質(zhì)來源：
蛋
酪梨
瘦肉
魚
糙米
堅果和種子
螺旋藻
豆芽
豆類
希臘優(yōu)格
請盡量避免以下這些食物：
熟食肉和香腸
預(yù)製糕點(diǎn)和麵包
含糖飲料
「低脂」產(chǎn)品
含糖谷物
糖漿和果醬中的水果
喝水當(dāng)你的目標(biāo)是減重時 ， 充份補(bǔ)水的效用強(qiáng)大 。首先 ， 水有助于沖出血液中的毒素 ， 從而改善你的消化和腎臟健康 。它也會帶給你能量 。
早上第一件事就是喝至少一杯水 ， 另外搭配早餐再喝兩杯 。
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加入健康脂肪完全減去飲食中的脂肪并非控制體重的好方法 。沒錯 ， 你應(yīng)該要注意 ， 不要吃太多 ， 但重點(diǎn)其實(shí)是吃「好的」脂肪：不飽和脂肪 。早餐的選擇有很多 ， 當(dāng)然份量不能太多 。
請選擇類似這樣的食物：
奇亞籽和亞麻籽
鮭魚和鮪魚
杏仁和胡桃
橄欖油
酪梨
【減肥期間早餐怎么吃 注意熱量和食物的搭配】
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