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怎么控制自己的食欲減肥 怎么控制自己的食欲

生活百科飲食指南

明明知道自己每天應(yīng)當(dāng)攝取的熱量范疇 ， 但是有的人就是控制不住自己的嘴巴 ， 給自己身體添加熱量負(fù)擔(dān) 。要怎樣才能管住嘴 ， 防止“偷吃”呢？早餐一定要吃現(xiàn)在很多白領(lǐng)工作男女都習(xí)慣不吃早餐 ， 匆匆忙忙去上班 。然后很快覺得就到中午了 。其實(shí) ， 這種方法是最不利于減肥的 ， 也并不能節(jié)食 。相反 ， 早餐不吃的話 ， 中午的時候覺得很饑餓 ， 就會比吃過早餐后攝入的熱量要多得多 。因此 ， 要想節(jié)食 ， 吃早餐是節(jié)食的第一步 。
飯前先喝湯很多人都知道一句話“飯前喝湯 ， 苗條健康” 。這句話是很有道理的 ， 因?yàn)轱埱昂葴?nbsp;， 胃里有東西過了 ， 就不會感覺那么饑餓 ， 這樣吃飯的時候 ， 就會少吃很多 ， 自然也就會節(jié)制食欲了 。
想吃東西時先喝一杯水喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺 ， 水分可以撐起胃部的空間 ， 減輕饑餓感 ， 緩一緩進(jìn)食的沖動 。此外 ， 喝水還能填充肚子 ， 讓進(jìn)食量減少 。此外多喝水還有利于排毒呢 。
飯后立即刷牙抵制食欲每餐吃七成飽 ， 飯后立即刷牙 ， 不僅會讓你的牙齒更健康 ， 而且也抑制你餐后的食欲 ， 每當(dāng)你想吃東西 ， 都要暗示自己已經(jīng)刷牙了 。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效 。此外 ， 刷牙時要記得刷一刷舌頭 。伸出舌頭來看看 ， 上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎 ， 小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。
少食多餐暴飲暴食是最容易發(fā)胖的 ， 其實(shí)想節(jié)制食欲 ， 可以采取少食多餐的辦法 。隔一會吃一頓 ， 但是每頓千萬不要吃太多 。這樣的話就不會感覺到饑餓 ， 吃飯的時候可能就會少吃很多 ， 其實(shí)這樣也很養(yǎng)胃
按穴控制食欲（1）食指按人中穴 。將食指按在人中穴上 ， 在10秒內(nèi)迅速按30下 ， 這樣就能立刻讓胃部不再有饑餓的感覺 。
（2）壓手腕內(nèi)側(cè) 。當(dāng)你滿腦子想著零食的時候 ， 趕緊用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè) ， 然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指 。
（3）按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn) 。用食指和中指的指尖按住這個部位 ， 在10秒內(nèi)迅速做30次 ， 就會讓胃部產(chǎn)生飽脹感 。
以五谷雜糧為主食【怎么控制自己的食欲減肥 怎么控制自己的食欲】 吃五谷雜糧飽腹感強(qiáng) ， 喝粥也不餓 ， 雜糧豆粥吃一碗很飽 ， 很長時間也不餓 ， 而同樣能量的白米 ， 面包等吃起來速度快 ， 飽腹感差 ， 很容易感覺到餓 ， 結(jié)果是不自覺的讓身體攝入更多的熱量 ， 要想長期減肥就需要控制膳食能量 ， 同時維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)素一樣都不能少 ， 也不能感覺明顯及了 ， 既然如此 ， 何不選擇等同能量情況下飽腹感更強(qiáng) ， 營養(yǎng)更豐富的雜糧豆粥呢 。

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