1、卷腹 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動作要領：卷腹吸氣；下巴貼胸，含胸收腹 。動作重復：每組15個，堅持2組 。
2、空中交叉卷腹 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動作要領：卷腹之后吐氣并異側膝肘相碰 。動作重復：每組15個，堅持2組 。
3、仰臥交叉舉腿 。鍛煉部位：腹部 。動作要領：收腹吸氣；直膝交叉 。動作重復：每組15個，堅持2組 。
4、仰臥舉腿（曲腿） 。鍛煉部位：腹部 。動作要領：舉起吐氣；放下吸氣 。動作重復：每組30秒，堅持2組 。
5、側身兩頭起（左） 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動作要領：腹部首先用力，卷側腹吐氣；兩頭同時抬起 。動作重復：每組15個，堅持2組 。
6、側身兩頭起（右） 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動作要領：腹部首先用力，卷側腹吐氣；兩頭同時抬起 。動作重復：每組15個，堅持2組 。
【腹肌訓練方法 可以這樣做】7、俯臥開合跳 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動作要領：收腹，身體保持平直；調整好呼吸節奏 。動作重復：每組60秒，堅持1組 。
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