姨媽期是女生每個月最虛弱的時候，需要合理的飲食來補充經(jīng)血流失給身體造成的損害 。而如果這時恰好吃了不對的食物，不僅會加重經(jīng)期不適，甚至出現(xiàn)水腫、頭疼、腹痛等癥狀 。那么，哪些是適宜在經(jīng)期食用的食物？溫性平和的蔬果既然寒涼水果不宜在經(jīng)期吃，和它對立的溫性、平和類的蔬果就非常適合了 。例如棗子、蘋果，不僅溫性平和，還含有容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等 。女性在經(jīng)期食用后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀 。同樣性情溫和的水果還有石榴、桃子、櫻桃、橙子、葡萄、無花果等 。【經(jīng)期不適吃什么 經(jīng)期不適吃什么調(diào)理】
含鐵高的食物鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要 。瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用 。所以，月經(jīng)期間可適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足對鐵的特殊需要 。
蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)高每次月經(jīng)都會使血液的主要成分——漿蛋白、鉀、鈣、鎂等有所丟失，因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品 。如雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜等，就既有美容又有補血作用 。另外，醫(yī)學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)經(jīng)期偏頭痛患者的血液中，鎂含量均低于正常水平 。如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作 。
富含ω-3脂肪酸的魚類由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒 。研究發(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率 。除了在飲食方面，生理期的起居、運動和休息也需要特別注意 。冬天氣溫低，容易感冒著涼，此時更應(yīng)避免淋雨、游泳等與冷水接觸的活動，以防寒氣入侵 。生理期間雖不宜激烈運動，但像柔軟體操、散步等輕緩的動作還是可以進行的，而且還能促進氣血循環(huán)、放松肌肉，讓經(jīng)血能順暢地排出 。另外，女性在經(jīng)期更易情緒不穩(wěn)或過度勞累，充足的休息尤為重要 。
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