晚餐是一天中最后一餐 。用完晚餐以后 ， 要隔整晚的時(shí)間才會再度進(jìn)食 。晚餐是否得當(dāng) ， 決定了人在睡眠中身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)是否良好 。滋補(bǔ)在線提醒 ， 晚餐應(yīng)當(dāng)盡量清淡 ， 不能大量進(jìn)食 。最重要的是 ， 下面幾種食物能避免就盡量避免！過辣過咸食物晚餐愛吃辣的人越來越多 。晚上吃得過咸過辣 ， 如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物 ， 易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感 ， 導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題 ， 從而干擾睡眠 。
黏干食物晚上 ， 腸胃需要溫和消化 。湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物 ， 以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物 ， 進(jìn)入胃內(nèi)后 ， 會直接影響胃的工作 ， 讓消化活動變得異常亢奮 ， 容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病 。
產(chǎn)氣食物晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物 ， 如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等 ， 會讓人產(chǎn)生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 。
剩飯不少老人怕浪費(fèi) ， 晚上總吃剩飯剩菜 。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后 ， 也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染 ， 進(jìn)一步誘發(fā)胰腺病變 。
含酒精食物睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積 ， 毒害身體 ， 損傷視網(wǎng)膜 ， 降低抵抗力 ， 并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重 。因此 ， 盡量保證睡前4-6小時(shí)內(nèi)不飲酒 ， 晚上的應(yīng)酬能少則少 。
油膩食物【晚上不適合吃什么 晚上不適合吃什么蔬菜】 油膩的食物不僅包括油炸類食物 ， 還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等 。這些食物吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān) ， 刺激神經(jīng)中樞 ， 影響睡眠質(zhì)量 。特別是“三高”人群 ， 更應(yīng)該嚴(yán)格控制 。
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