1、跑前深呼吸
跑步前 ， 用鼻子吸入足夠的空氣 ， 然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出 ， 這樣能讓身體進入最佳的運動狀態(tài) 。
2、呼吸配合跑速
【跑步增加肺活量的方法 跑步提高肺活量】跑步時呼吸方法有兩種 ， 跑步剛開始時 ， 或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h) ， 通常是每2-3步一呼 ， 每2-3步一吸 ， 保持呼吸的均勻和深度一致即可 。
當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上) ， 最好是口微開 ， 輕咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微抵住上腭 ， 讓空氣從牙縫中進出 。節(jié)奏呼吸非常難掌握 ， 但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系 。
3、跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔 ， 用4秒的時間吸氣 。然后再憋氣4秒 ， 拿開右鼻孔上的手指 ， 再慢慢呼氣 ， 換邊重復(fù) 。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式 ， 可以有效放松 ， 緩解不適癥狀 。
屏住呼吸跑并會不增加肺活量 ， 應(yīng)該合理地呼吸 。
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