1、跑步前把心態(tài)調(diào)整好：無論你是想強(qiáng)身健體還是想要減肥 ， 心態(tài)這點決定了你能不能堅持長時間的跑步 。把心態(tài)調(diào)整好 ， 不要急功近利 ， 不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕松減肥 。跑步如果不循序漸進(jìn)地進(jìn)行 ， 你也感覺很累 。特別是跑步新手 ， 目的定得太高 ， 一次性想跑10公里 ， 跑不了2次你就不想跑步 ， 甚至討厭跑步 。
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2、跑步前期熱身：跑步前期做好拉伸動作 ， 可以有效地進(jìn)行熱身 。要知道熱身能讓你快速地進(jìn)入跑步的狀態(tài) 。剛剛開始跑步 ， 就不要想著跑快了 ， 跑得快又累又不能減脂 ， 還會讓你更容易累 。剛開始跑步要注意穩(wěn)住 ， 然后慢慢提速 ， 而不是一下子開炮就是沖刺跑 ， 這樣不僅讓你精力容易耗盡 ， 還容易放棄跑步 。
3、學(xué)會調(diào)整呼吸：跑步的過程呼吸節(jié)奏非常重要 。最簡單的辦法就是用鼻子吸氣 ， 嘴巴吐氣 ， 這樣才就不會那么容易感覺到累了 ， 還不會容易有岔氣的情況出現(xiàn) 。
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