1、納秒級(10—20秒)，上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對健康有益 。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神 。
2、微秒級(2—5分鐘)，別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對消除疲勞有驚人的效果 。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率 。
3、毫秒級(5—20分鐘)，5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果 。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神 。
【中午如何午休 五種午休的方法】
4、普通級(20—30分鐘)，如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個(gè)級別的午睡 。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶 。徐大成認(rèn)為，納秒級到普通級的午睡最適宜 。
5、懶人級(40—90分鐘)，這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長，反而不利健康 。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀 。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期 。
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