馬上就是立冬節(jié)氣了，立冬節(jié)氣是冬天的第一個(gè)節(jié)氣，立冬節(jié)氣養(yǎng)生都有些什么？立冬養(yǎng)生重點(diǎn)是什么？下面一起來(lái)看看吧！笑口常開喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺 。因此，冬天養(yǎng)生應(yīng)將我們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應(yīng)，以笑養(yǎng)肺 。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)，對(duì)肺是有好處的 。
經(jīng)常笑一笑能使胸部擴(kuò)張，肺活量增大 。特別是清晨鍛煉時(shí)，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和，保持人的情緒穩(wěn)定 。笑雖可祛病健身，但必須適度 。過分失常的笑，對(duì)心肺都有害，也會(huì)傷人氣 。
早睡早起立冬后，就要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生 。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了 。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠 。對(duì)于成年人來(lái)說，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí) 。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積 。
中醫(yī)認(rèn)為冬主收藏，所以冬三月應(yīng)早臥晚起，注重補(bǔ)陰才會(huì)事半功倍 。建議每天最遲不超過12點(diǎn)(即子時(shí))入睡 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過了12點(diǎn)陰氣就開始下降，陽(yáng)氣緩慢上升 。中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰 。因此，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰 。睡眠時(shí)的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜 。
運(yùn)動(dòng)消耗冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體 。選擇冬季適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總的原則是動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng) 。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間比春夏季多10到15分鐘；老年人或體質(zhì)較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以全身微微出汗為宜 。
冬季運(yùn)動(dòng)首先要充分熱身，因?yàn)槎救说募∪狻⒓‰旌晚g帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，容易使人感到身體發(fā)僵，不易舒展 。如果不熱身就鍛煉，可能會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等 。因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后再運(yùn)動(dòng) 。
足部保暖冬季健腳即健身 。在冬季不要只顧添加上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發(fā)感冒 。在氣溫下降的冬季，應(yīng)穿一雙保暖性好的厚襪子，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時(shí)烘干，同時(shí)鞋子內(nèi)部也要經(jīng)常烘曬；另外，老年人從室溫較高的屋子外出時(shí)，要設(shè)法避免寒氣的突然刺激 。
在冬季，要特別注意加強(qiáng)腿足鍛煉，如果下班不忙的話，可選擇以步代車走上一段路，或偶爾爬爬樓梯，都可以達(dá)到鍛煉雙腳的目的 。民間素有“睡前洗腳，賽吃補(bǔ)藥”的說法 。
在臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅(qū)病強(qiáng)體 。同時(shí)輔助按摩，用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除腳部表面的角質(zhì)防止破裂，還可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，這對(duì)雙腳的保健和人體健康都十分有益 。
起居調(diào)神冬季的寒冷氣候會(huì)使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)，“精神感冒”癥狀也由此增多 。專家提出，冬季藏精更宜養(yǎng)神，神志內(nèi)斂才可精滿氣足，在精神調(diào)養(yǎng)上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁，白天可多曬太陽(yáng)，多在光線充足的環(huán)境下活動(dòng)，并適當(dāng)增加屋內(nèi)照明亮度 。
專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和 ?？梢愿鶕?jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
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