【經(jīng)常夜班熬夜該如何保養(yǎng) 經(jīng)常夜班熬夜該如何保養(yǎng)女人】夜班時間過長，生物鐘變得紊亂，正常規(guī)律被打破，就會出現(xiàn)疲勞，免疫力下降，腸胃消化功能降低，心血管系統(tǒng)衰弱等著，那么經(jīng)常夜班熬夜該如何保養(yǎng)呢?以睡補(bǔ)睡夜班結(jié)束之后，若時間允許，一定要小睡一下，午間休息半小時可抵晚間睡眠1個小時 。
注意：睡覺時注意讓室內(nèi)保持空氣暢通，并有一定濕度，可以時不時做個深呼吸;睡醒之后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫助自己做個頭部按摩 。用兩手指尖從前至后，從上至下輕叩頭部40次，這樣能使頭部血液暢通，有利于緊張的頭部松弛 。
熬夜期皮膚護(hù)理一般而言，皮膚從晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)之間開始進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，這段時間里最好徹底清潔皮膚并涂抹乳液，這樣，即使皮膚不能正常入眠，也能得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充 。
喝茶提神補(bǔ)水長期熬夜的人最好少喝或不喝咖啡，以免消耗體內(nèi)的B族維生素，使身體更累，最好喝紅茶，或者用西洋參，枸杞，黃芪各10克煎茶喝，可以起到益氣滋陰，清熱降火，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力的作用 。
吃水果餐保護(hù)眼睛夜班時間過長，經(jīng)常要面對電腦的人群，會因為用眼過度，導(dǎo)致眼睛疼痛，干澀，發(fā)脹，出現(xiàn)暫時性的視力下降，甚至患上干眼癥 。加夜班時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些富含維生素A的水果，以提高對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，藍(lán)莓，橙子，芒果等水果尤其適宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神，防止疲勞 。
夜班后注意飲食調(diào)攝經(jīng)常上夜班的人，由于大腦中決定饑餓和消化的神經(jīng)節(jié)律紊亂，容易造成腸胃不適，要解決這些問題，必須改變飲食習(xí)慣，注意下班后不要暴飲暴食，更不要吃完立即睡覺，最好是睡醒后再吃 。如果可能的話，建議在夜班時吃主餐 。
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