大家都知道 ， 熬夜會讓身體吃不消 ， 給身體帶來各種傷害 ， 但是有時候 ， 有些“夜”我們卻不得不熬 。那么 ， 遇到不得不“熬”的夜 ， 我們該如何做才能將熬夜危險降到最低呢？下面一起來看看吧 。熬夜前準備熬夜 ， 預先補眠 。
可以在白天小睡一個小時 ， 這樣 ， 在夜晚精力會相對充沛 。
即將奮戰一個漫長的深夜 ， 當然需要攝入充足的熱能 。但并不建議選擇油脂高的晚餐 ， 多食清淡營養的蔬菜水果 ， 加一點魚蝦類 。這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素 。
熬夜易導致維生素B缺乏 ， 晚餐可多吃富含維生素B的食物 ， 如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧 。
維生素C是抗氧化劑 ， 能減少黑眼圈的形成 ， 讓你的免疫系統不被破壞 。補充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等 。
熬夜時綠茶提神 ， 不喝咖啡 。
雖然咖啡因會讓人精神振奮 ， 但研究發現 ， 咖啡因對提升工作效率不見得有效 ， 即使有用 ， 也僅能維持短期效果 。熬夜時最好喝綠茶 ， 它含有多種礦物質 ， 對人體健康更有利 。
除此之外 ， 喝些清爽的果蔬汁 ， 既能補充水分 ， 又能補充維生素 。
熬夜時腹中空空 ， 建議選擇易消化吸收的食物 。粥類是不錯的選擇 ， 可在粥里加點紅棗或是豆類 ， 能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用 。粥里也可以放入百合 ， 有助于鎮靜安眠 ， 寧心安神 。
夜宵的分量最好小于全天進食分量的1/5 ， 且不建議吃甜食 ， 會讓人感到累 ， 體重也會增加 。
熬夜后午間補睡半小時 。
醫學研究表明 ， 中午30分鐘的小睡 ， 可以彌補夜間缺失的1小時睡眠 ， 改善警覺度、行動能力和情緒 。
而從中醫養生的角度來看 ， 中午11點至13點 ， 是一天中陽氣最盛的時間段 ， 此時小睡既能補償夜間睡眠不足 ， 又能養護陽氣 。
熬夜的藥膳食療經常熬夜的人 ， 煲點靚湯 ， 調養進補也是不錯的選擇 ， 可參考下列菜譜 。
豬腰燉杜仲 材料：杜仲25克、豬腰1個
做法：加水適量隔水燉1小時 ， 每日或隔2至3日服食1次 。
功效：滋補肝腎 ， 強壯筋骨 ， 適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用 。
蓮子百合煲瘦肉 材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法：加水適量同煲 ， 肉熟爛后加鹽調味食用 ， 每日1次 。
功效：清心潤肺、益氣安神 ， 適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
夏枯草煲瘦肉 材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克
做法：加水適量共煲 ， 肉熟后加鹽少許調味 ， 吃肉喝汁 ， 每日1次 。
【怎么減少熬夜的危害 怎么減輕熬夜的危害】 功效：清肝火 ， 降血壓 ， 適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用 。
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