炎炎夏日 ， 食欲本來(lái)就差 ， 再加上大量出汗導(dǎo)致的水分和多種營(yíng)養(yǎng)素流失 ， 如果不能合理安排飲食 ， 身體的營(yíng)養(yǎng)就不能得到滿足 ， 從而疲乏無(wú)力 ， 工作效率也會(huì)大大降低！【夏天出汗多怎么調(diào)理 女性夏天出汗多怎么調(diào)理】多喝水水是人體中含量最多的成分 ， 成年男子含水量約為體重的60% ， 女子為50%~55% 。汗液的成分主要是水 ， 多喝水自然是最關(guān)鍵的 。
除正常飲食攝入水分之外 ， 普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升（約7~8杯） ， 普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700毫升（約8~9杯） ， 這還是在溫和氣候條件下 ， 輕體力勞動(dòng)的推薦量 。在炎熱的夏季 ， 出汗多 ， 應(yīng)比最低推薦量要多 。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升（約10杯）以上 ， 以保證充足的水分?jǐn)z入 ， 同時(shí)要謹(jǐn)記 ， 水要少量多次地喝 ， 不要等到口渴再喝 。
多吃蔬菜水果蔬菜水果富含水分、維生素C、鉀 ， 尤其是綠葉菜 ， 還富含鈣、鎂和維生素B2 ， 隨汗液流失的營(yíng)養(yǎng)素 ， 幾乎都能從蔬菜水果中找到 。同時(shí) ， 夏季強(qiáng)烈的紫外線照射在皮膚 ， 會(huì)產(chǎn)生較多的自由基 ， 容易對(duì)皮膚造成氧化損傷 ， 而蔬菜水果中富含多種抗氧化的植物化學(xué)物 ， 尤其是那些深色的蔬菜水果中 ， 抗氧化成分含量更高 。
多喝雜糧粥相比精白米面 ， 各種雜糧雜豆含有更多的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素 ， 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高 ， 也適合在夏季出汗較多時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的流失缺口 。
雜糧主要包括小米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱、全麥、糙米等 ， 雜豆主要包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等 。以這些雜糧雜豆熬成的粥 ， 營(yíng)養(yǎng)更豐富 ， 還容易消化 ， 含有的水分也比較多 ， 是夏季飲食必備的 ， 再也不能只把精白米面做的白饅頭、白米飯、白米粥當(dāng)主食了 。同時(shí)因?yàn)檫@些雜糧富含膳食纖維 ， 飽腹感較強(qiáng) ， 所以對(duì)控制體重也很有幫助 ， 一舉多得 ， 值得推薦 。
保證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物攝入汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸 ， 這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物 ， 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括魚(yú)肉蛋奶和大豆 。這類(lèi)食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 而且整體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 ， 但缺陷是多數(shù)脂肪含量較多 ， 食欲和消化能力較差時(shí) ， 不太適合 。所以應(yīng)盡量選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物 。
低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物主要包括：去皮的禽肉和魚(yú)蝦 ， 雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品 ， 烹調(diào)也不要太油膩 ， 比如普通成人 ， 建議每天平均去皮禽肉和魚(yú)蝦3兩左右 ， 雞蛋每天一個(gè) ， 酸奶或低脂脫脂奶每天300毫升左右 ， 并每天配搭適量的豆制品 。
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