腰間盤突出食療食譜，你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐 。沒錯，您得腰間盤突出了！并且已經嚴重影響到你的工作效率和正常生活啦！三七地黃瘦肉湯材料：三七12克、生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克 。
制法：三七打碎，與生地、大棗、瘦豬肉入沙鍋，加適量水，火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量 。
食法：飲湯吃肉，隔日1劑 。
功效：活血化瘀，定痛；主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥 。
三七燉田雞材料：肥田雞2只(約200克)、三七15克、大棗4個 。
制法：肥田雞去皮、頭、內臟，三七打碎，大棗去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1-2小時 。
【腰間盤突出食療食譜 腰間盤突出食療最有效食譜】 食法：飲湯吃肉，1劑/日 。
功效：益氣活血，消腫止痛；主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥 。
三七豬腳筋湯材料：豬腳筋200克、精瘦肉50克、大棗4個 。
制法：豬腳筋、精瘦肉放入水中煮沸，再撈入沙鍋，加三七、大棗、水共煎沸后改小火煮1-2小時 。
食法：飲湯吃肉，1劑/日 。
功效：活血定痛，強筋壯骨 。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥 。
腰椎間盤突出注意事項1、睡硬板床 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
2、盡量穿平底鞋 穿高跟鞋會讓腰椎長期過度前突，使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力 。尤其是當你腰肌勞損以后，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了；
3、注意腰間保暖 盡量不要受寒，避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護；
4、避免長久彎腰 不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變；
5、發作期臥床休息 急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要，注意適當休息,不要過于勞累，以免加重疼痛；
6、吃高鈣食物 平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充,注意營養結構 。
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