很多人睡覺的時(shí)候小腿容易抽筋 ， 痛的睡不著 ， 長時(shí)間的疼痛 ， 還會影響睡眠質(zhì)量 。那么小腿為什么會抽筋呢？我們又該怎么預(yù)防呢？小腿抽筋常見的原因一、寒冷刺激 冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉 ， 準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低 ， 都容易引起腿抽筋 。晚上睡覺沒蓋好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激 ， 也會產(chǎn)生痙攣 。
二、肌肉連續(xù)收縮過快 劇烈運(yùn)動時(shí) ， 全身處于緊張狀態(tài) ， 腿部肌肉收縮過快 ， 放松的時(shí)間太短 ， 局部代謝產(chǎn)物增多 ， 肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào) ， 從而引起小腿肌肉痙攣 。
三、出汗過多 運(yùn)動時(shí)間長 ， 運(yùn)動量大 ， 出汗多 ， 又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分 ， 體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失 ， 代謝廢物堆積 ， 肌肉局部的血液循環(huán)不好 ， 也容易發(fā)生痙攣 。
四、疲勞過度 當(dāng)長途旅行、登高時(shí) ， 小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞 。因?yàn)槊恳淮蔚歉?nbsp;， 都是一條腿支持全身重量 ， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍 ， 當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí) ， 就會發(fā)生痙攣 。
五、缺鈣 在肌肉收縮過程中 ， 鈣離子起著重要作用 。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí) ， 肌肉容易興奮而痙攣 。青少年生長發(fā)育迅速 ， 很容易缺鈣 ， 因此就常發(fā)生腿部抽筋 。
小腿抽筋一招解決當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí) ， 只要“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上 ， 即可收效 。具體來說 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳腳使腳板翹起 ， 一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí) ， 可壓住腳板并用力扳屈腳趾 。
如何預(yù)防小腿抽筋1、補(bǔ)充鈣和維生素D ， 可吃鈣片 ， 也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等 。
2、加強(qiáng)體育鍛煉 ， 鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動 ， 讓身體都活動開 ， 這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢 ， 再參加各種激烈運(yùn)動或比賽 ， 就能避免腿抽筋 。
【睡覺時(shí)小腿抽筋咋辦 睡覺時(shí)腿抽筋怎么辦】 3、注意保暖 ， 不讓局部肌肉受寒 。
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