晚餐吃太多與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃，尤其是7點以后，7分包還不行，可能會要五分飽 。
過了7點，腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差，這時候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽 。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴 。
晚餐太過甜在晚餐中最好不要出現甜食，就算你再怎么愛吃甜食，為了我們的身體健康，我們應該盡量減少甜食在晚餐這個時段的攝入 。
宵夜天天吃常吃宵夜，對健康的危害更大，易引發胃癌 。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復也就不可能順利進行，久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱 。
如果食物中含有致癌物質，例如油炸、燒烤、臘制食品，更易對胃黏膜造成不良影響，進而導致胃癌 。過了9點，就不要再吃了如果實在太晚了，比如已經晚上9、10點了，馬上要睡覺，最好就不要再“補吃”了 。這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果 。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，并不會給身體帶來負擔 。
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