吃得比正常晚餐更慢
因為已經很晚 ， 吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎 ， 更有利于腸胃消化 。同時也給身體一個反應的時間 ， 讓身體體會5分飽的感覺 。
同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話” ， 這樣最影響消化了 ， 必然會增加胃的負擔 。
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多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃的太晚 ， 就不要再吃大魚大肉了 ， 這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔 ， 甚至等你已經熟睡了 ， 身體還在幫你消化這些殘食 ， 無疑會導致高血脂、高血壓等疾病 。
所以這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜+粗糧 。這種搭配完全不會加重身體負擔 ， 大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間 ， 避免癌癥的發生 。
過了9點就不要再吃了 如果實在太晚了 ， 比如已經晚上9、10點了 ， 馬上要睡覺 ， 最好就不要再“補吃”了 。
這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果 。熱牛奶可以更好的助眠 ， 堅果可以增加一定飽腹感 ， 并不會給身體帶來負擔 。
這樣看來 ， 想要遠離疾病的侵襲 ， 晚餐真是太重要了！看完此文一定要提醒身邊的親友 ， 大家互相監督 ， 健康地吃晚餐 ， 才能吃出健康 ， 吃出長壽！
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