更年期肚子上長肉怎么辦？10招幫你去掉腹部贅肉 _腹部贅肉

文章插圖
人的身體巔峰時期，大概在二十二歲最有，當二十五歲之后，會開始逐漸的步入下坡路，如果不進行合理的調理，體質會越來越差，當邁入更年期后，各種毛病更是接踵而來，比如有些人在更年期的時候，肚子上的贅肉會瘋狂增長，那么更年期肚子上長肉怎么辦呢？這10招幫你去掉腹部贅肉。

文章插圖
1、多鍛煉，強度要高些
更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉來燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應該包括有氧運動(游泳、散步、騎自行車、跑步)，以及抗阻力(或力量)訓練(涉及舉起、推和拉的動作)，并采用高強度間歇式鍛煉方式。
2、如果可以，站著總比坐著好
身體處于運動狀態的時間越長，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是在一整天內盡量保持身體處于垂直的姿勢。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助于預防其他健康隱患。
為了更經常地保持直立，接聽電話時站起身，把車停在距離單位稍遠些的停車?。?這樣你就能多走些路。如果你喜歡看電視，就在沙發前的地板上放一件踏板式健身器材，觀賞電視的同時不耽誤鍛煉。
如果工作需要整天坐在電腦前，嘗試使用站立式辦公桌。美國梅奧診所的醫學家發表在《歐洲預防心臟病雜志》上的一項研究成果顯示，體重為65公斤的人在一天內使用6個小時的站立式辦公桌能比坐著多燃燒54千卡熱量。
3、調節自己，控制食物分量
進入更年期意味著新陳代謝放緩。研究表明，這個年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡。減少在餐館用餐和點外賣的次數是控制食物分量的簡單方法，但要安排好進餐時間和頻率。早餐包含優質蛋白質，晚餐吃得清淡些，把午餐當作正餐，對控制體重最有利。
4、關注品質，食用健康的脂肪
脂肪讓食物的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪來自于蔬菜(如橄欖和堅果)，但請記?。?食用過量的健康脂肪(如存在于牛油果中的單不飽和脂肪)同樣會增加熱量攝入。
5、花點精力，合理安排進餐時間
關于安排進餐時間的一條通用法則就是：不要吃得太晚。晚飯吃得太晚會破壞所有的減重努力。
另一種控制熱量攝入的方法是避免在午后狂吃零食。更年期婦女每天下午3點做什么可以決定她的肚子有多大，這是她們最有可能吃得過多的時段。
為控制飲食攝入量，更年期女性應當關注她們的晝夜節律。每天在8～12小時的窗口期內進食，其余的時間不要隨便進食。早晚飯分別安排在早上7點和晚上7點。英國格拉斯哥大學的研究者發現，限制進餐的開始和結束時間是治療超重和肥胖的一種有效策略。

文章插圖

6、改變方式，嘗試新的運動
對鍛煉缺乏興趣很容易導致無法持之以恒。隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。
美國佛羅里達大學的研究者發表在《運動行為雜志》上的一項研究成果顯示，在日常鍛煉中增加變化是堅持鍛煉的最成功方法。任何一種體育活動都比根本不運動好，但是如果你的身體習慣了常規套路，它就不會像剛開始鍛煉的時候那樣有效地燃燒腹部脂肪。
7、升級睡眠，獲得更好的休息