睡不夠，小心"顏值"大幅下降！睡眠不足會(huì)不會(huì)變丑？ _美容養(yǎng)顏

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過(guò)年期間很多人都有熬夜的習(xí)慣，本來(lái)假期時(shí)間也比較段，而且一般第二天都不用上班，很多人都是想玩到多玩就玩到多玩，網(wǎng)上有一則熱搜這兩天引起很多人的關(guān)注，睡不夠，顏值會(huì)下降？本來(lái)現(xiàn)在的人都是比較注重顏值的，因?yàn)樗卟蛔阕兂螽?dāng)然是讓人很難接受的。

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1、睡眠不足會(huì)變丑嗎
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓人容貌變丑。
缺覺會(huì)造成體重增加、心情變差、如抑郁癥、阿爾茨海默病(老年癡呆癥)等疾病的得病率增加，甚至是致使大腦萎縮。
但是丟了美人覺還有可能給你的皮膚帶來(lái)災(zāi)難：根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的最新報(bào)告，一周以內(nèi)，僅僅缺失兩個(gè)小時(shí)的睡眠就會(huì)給你的外表帶來(lái)嚴(yán)重的影響。
在本次研究中，來(lái)自英國(guó)各地的30位女性(其中包括一位超模)每晚睡覺時(shí)間都為八小時(shí)，而后在接下來(lái)五個(gè)晚上她們的睡眠時(shí)間被控制在每晚6小時(shí) 。研究者們測(cè)試了她們的狀態(tài) ，檢測(cè)了她們的肌膚是否有毛孔擴(kuò)大和黃褐斑等問(wèn)題，同時(shí)還在缺覺前后分別給她們拍攝了照片。結(jié)果是在僅僅一個(gè)工作周的缺覺之后，參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45% ，長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%，皮膚上的細(xì)菌數(shù)上漲了16%，變紅、變棕色的區(qū)域分別擴(kuò)大了8%和11%之多。其他的研究也得出了類似的結(jié)果：在31個(gè)小時(shí)的缺覺之后，人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，也長(zhǎng)出了更多的皺紋。

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2、學(xué)會(huì)十招讓你睡得好
近日，據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，一項(xiàng)新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%的英國(guó)人每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí) ， 18%的人睡眠甚至不足5個(gè)小時(shí) 。這項(xiàng)研究由英國(guó)愛丁堡睡眠中心克里斯·伊濟(jì)科夫斯基醫(yī)生負(fù)責(zé)，他發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力?。?1/4會(huì)因過(guò)于勞累不得不提前下班。
睡眠問(wèn)題目前已經(jīng)成為全球化的話題，英國(guó)愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個(gè)改善睡眠的建議。
1.少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái) ，這很可能是因?yàn)檠墙档汀C(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說(shuō)，“睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅。”
2.關(guān)掉手機(jī) 。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí) ，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái) 。
【睡不夠，小心"顏值"大幅下降！睡眠不足會(huì)不會(huì)變丑？】 3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來(lái) ，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。
4.聽聽催眠CD 。睡覺時(shí)，聽聽催眠CD，它會(huì)播放出如“睡覺是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。
5.生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。
6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。