文章插圖
練瑜伽，我們經(jīng)常會(huì)遇到很多小肚子凸出的伽人，這些伽人很多看起來(lái)全身上下都不胖，但唯獨(dú)小肚子凸出 ， 有贅肉（下圖C的位置），而且還嘗試了很多辦法都很難減掉 。
文章插圖
事實(shí)上，導(dǎo)致小腹凸出的原因有很多，比如長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，腹部無(wú)力，就容易堆積脂肪，很多女生總喜歡穿高跟鞋，翹屁股，骨盆前傾，也會(huì)導(dǎo)致小腹突出 。
文章插圖
還有從中醫(yī)方面來(lái)講，很多喜歡吃冷的食物，寒冷天氣穿露臍裝的人，也很容易腹部受寒，氣血不通，消化不好，引起的小腹虛胖等等 。
文章插圖
文章插圖
此外 ， 有很多伽人雖然在練核心的動(dòng)作，但并沒(méi)有做針對(duì)下腹部的練習(xí)，亦或者是呼吸模式不對(duì)等等原因，導(dǎo)致練習(xí)效果很差 ， 小腹部很難減掉 。
文章插圖
所以，想要減掉小肚子，日常我們的生活習(xí)慣和姿勢(shì)習(xí)慣，一定要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整 。
今天也給大家推薦6個(gè)動(dòng)作 ， 配合呼吸練習(xí)，減小腹的效果杠杠滴，一定要試試 。
6個(gè)減小腹超有效的動(dòng)作，一定要試試！
呼吸練習(xí)：
文章插圖
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手先放在肋骨的兩端
- 吸氣，肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張
- 呼氣 ， 肋骨下降 ， 肚臍靠向脊柱的方向
- 做橫向呼吸10-20次
- 激活腹橫肌，然后將這種呼吸方式
- 帶入到一下所有的練習(xí)中
文章插圖
- 跪立在墊面上，雙腳雙手打開(kāi)與髖同寬
- 前腳掌推地，大腿手臂垂直墊面
- 呼氣 ， 骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng)
- 肚臍貼向脊柱的方向 ， 膝蓋離地
- 靜態(tài)保持20-30秒，或者保持5秒鐘
- 動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組
文章插圖
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
- 呼氣，屈雙膝，大腿平行地面
- 再次呼氣，肚臍貼向脊柱的方向
- 骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng)
- 腰背部依然有一束光的空間
- 靜態(tài)保持20-30秒
- 如果可以的話(huà)，呼氣，右腳尖向下點(diǎn)地面
- 吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)
- 重復(fù)練習(xí)8-10組
文章插圖
- 仰臥在墊面上 ， 去手肘支撐軀干
- 注意不要聳肩 ， 雙膝后側(cè)夾住小球
- 前腳掌點(diǎn)地，呼氣，肚臍靠近脊柱的方向
- 保持這種呼吸方式，再次呼氣
- 利用腹部發(fā)力，雙腿向上靠近軀干
- 靜態(tài)保持20-30秒
- 或者動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10次
文章插圖
- 仰臥在墊面上
- 屈雙膝，小腿與墊面平行
- 雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙手臂前平舉
- 呼氣，右腳點(diǎn)地，或者伸直右腿
- 向上伸展左手臂，吸氣，還原
- 呼氣，換左腿，重復(fù)練習(xí)8-10組
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 女右邊的小腹隱隱作痛 女性小腹右邊隱隱作痛
- 男人小腹疼痛難忍什么原因 男人小腹疼痛別大意，有病就得治！
- 女士每天艾灸小腹的好處 女士每天艾灸小腹的好處的圖片
- 按摩小腹可改善性能力 按摩小腹可以壯陽(yáng)嗎
- 小腹有積液是咋回事發(fā)生這種情況該咋治
- 象牙白門(mén)好看不 象牙白門(mén)感覺(jué)太難看了怎么辦
- 同房以后小腹脹痛是什么原因
- 4個(gè)因素會(huì)制造精子“難看、難受孕”！
- 瘦小腹最快有效的方法圖片 瘦小腹最快有效的方法
- 六年級(jí)孩子寫(xiě)字太難看怎么辦 孩子寫(xiě)字太難看怎么辦