你根本不是喝口水就胖的體質(zhì)，你是吃了炸雞、巧克力、奶酪布丁、可樂，一轉(zhuǎn)眼就忘了，以為自己只喝了幾口水的健忘體質(zhì)，減重最難熬的部分，不外乎就是欲壑難填的饑餓感 。如何搞定饑餓感？少量多餐，攝取足夠的熱量一天身體所需的熱量至少不能低于1200卡，一餐吃300-400卡，三餐中間可以吃一些150卡的小點心，少量多餐、分時段小量進食，讓大腦覺得自己一天吃了不少東西，降低對食物的強烈渴望 。
碳水、脂肪，防止進食過多【時常感到饑餓會減肥嗎 減肥總是有饑餓感】 采用單一食物減肥法，例如：三日蘋果餐、香蕉減肥法等，不僅缺乏均衡營養(yǎng)，不健康且養(yǎng)成易胖體質(zhì)之外 。
蛋白質(zhì)能降低饑餓感，碳水化合物可以有飽足感、脂肪則可以讓飽足的時效性延長，并選擇相對健康的清蒸魚、紅薯、、土豆、瘦肉、堅果等，吃得飽、不怕胖、又健康 。
給自己一天放肆吃想吃的食物如果你太過嚴格限制自己的飲食，長久以來這樣激烈的進食原則，減重效果會迅速遞減 。
而且太過饑餓，反而會讓你減肥的意志不斷被削弱，很快就想要放棄 。在規(guī)律運動的前提下，每周可以有適度的享受，偶爾吃一塊炸雞 。
吃飯前先喝一杯水當身體缺乏水分，感到口渴時，就更容易讓我們感到饑餓 。所以準備好一個你的專屬水瓶，三餐飯前喝一個水杯的量，先填滿胃的空缺，讓我們在攝取較少食物得同時，又可以獲得雙倍的飽足感 。
多吃蔬菜水果，延長飽足感的時效每天至少要吃進一個拳頭量的纖維，除了預(yù)防便秘和胃脹氣，這些蔬菜、水果會在胃中停留較長的時間，因此可以讓我們不容易感到饑餓 。
例如：在你的健康果昔中加入奇亞籽、在沙拉中加點堅果或豆類 。
細嚼慢咽，讓身體覺得已經(jīng)吃飽了請養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣，在你緩慢咀嚼時，大腦和胃部就會接收到我們正在進食的訊息，因而不會再不斷發(fā)出饑餓訊號 。
細嚼慢咽，延長咀嚼時間，嘴巴會跟你的肚子說：叫啥叫，沒看見我還在吃嗎？！
糖份會刺激食欲攝取糖份，會讓我們想吃更多東西 。控制糖分，剛開始的前兩周一定非常辛苦，但當你的身體漸漸習(xí)慣，就會自然而然地降低食欲，你也會開始對面包、巧克力感到厭煩，這是真的！
睡眠不足更容易感到饑餓睡眠會影響“瘦蛋白”的水平，這是一種有助于身體意識到足夠能量的激素，若是缺少這個激素，身體就會釋放需要進食的訊息，因而刺激食欲，會讓你感到饑餓，并且吃的更多 。
每天至少睡足7-8小時，這將有助于降低食量、避免饑餓感 。
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