良好的睡眠治療能夠保證一天的精力充沛，很多人都認為睡覺之前不要吃東西，避免消化不良導致對身體不利，但實際上有的食物是能幫助提高睡眠質(zhì)量，幫助人們擺脫失眠困擾的，下面我們就來看看什么食物能幫助睡眠 。牛奶安神牛奶中含有色氨酸，能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，這種物質(zhì)能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中還含有對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中“類鴉片肽”和神經(jīng)中樞結(jié)合，能起到麻醉鎮(zhèn)痛的作用，能夠有效緩解疲勞，起到安神催眠功效 。
蘋果鎮(zhèn)靜催眠蘋果中有大量的芳香成分，其中羰類化合物占6%，醇類高達92%，蘋果的氣味芳香濃郁，有很強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，能夠起到催眠功效，對心脾虛弱，陰虛火旺，腸胃不和導致的失眠之癥有很好的療效 。
奇異果穩(wěn)定情緒奇異果中的鈣，鎂和維生素C含量豐富，這些營養(yǎng)元素對神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞起到幫助，尤其是鈣元素更有穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)的功效 。夏天將奇異果和牛奶蜂蜜一起榨汁飲用，除了有助于穩(wěn)定情緒，促進睡眠，還能起到增加皮膚彈性的功效 。
【什么食物能幫助睡眠好 什么食物能幫助睡眠】
葵花籽安眠養(yǎng)神葵花籽中的蛋白質(zhì)，維生素和糖類含量豐富，并且還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸，每天吃一把葵花籽不但能夠平肝養(yǎng)血，降低血壓和膽固醇，還能改善睡眠質(zhì)量，起到安神功效 。
蓮子養(yǎng)血安神蓮子中含有蓮子堿，芳香甙等具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，經(jīng)常吃蓮子能夠促進胰島素分泌，并增加5-羥色胺的供給量，晚上睡覺前服用糖水煮蓮子能夠養(yǎng)血安神，起到改善睡眠的效果 。
含松果體食物促進睡眠睡眠治療和人的大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有密切關(guān)系，黑暗的環(huán)境會刺激人體合成分泌松果體素，松果體素經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生睡意，人到中年之后，體內(nèi)松果體素分泌減少，睡眠質(zhì)量會慢慢受到影響，這種情況下可以通過攝入含松果體素的食物來改善睡眠，像燕麥，甜玉米，香蕉，番茄就是很好的選擇 。
補充鋅銅改善神經(jīng)衰弱人體長時間攝入鋅和銅元素不足的話，腦細胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)就會受到影響，內(nèi)分泌長期處于興奮狀態(tài)，導致到了夜間還難以入睡，這種情況下，晚餐不妨多吃些牡蠣，魚，瘦肉，蝦類來補充缺失的鋅和銅，以幫助改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好的睡眠質(zhì)量 。
晚餐吃面食改善睡眠有很多人白天容易犯困，但是晚上又睡的不安穩(wěn)，尤其是到了夏天這種現(xiàn)象更明顯，這是由于這部分人白天分泌了較多色氨酸，這部分色氨酸轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，這類物質(zhì)有催眠作用，到了夜間色氨酸減少了，自然會導致難以入睡 。有這類現(xiàn)象的人群部分晚餐的時候吃一些饅頭，面包之類的面食來幫助提高體內(nèi)色氨酸含量，改善睡眠質(zhì)量 。
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