1、健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫(yī)生診斷一下自己的腸胃，然后對(duì)癥下藥，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的東西，堅(jiān)持飲食有規(guī)律，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)腸胃消化與吸收的功能 。
2、偏瘦朋友想要增肌的話，在各方面營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上，飲食一定要以蛋白質(zhì)為主，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質(zhì)，例如一位100磅（90斤）的朋友就要進(jìn)食150克的蛋白質(zhì)，另外，要選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上 。
3、最重要一點(diǎn)，要理解我們是增肌，不是增肥，所以負(fù)重和有氧運(yùn)動(dòng)都是需要的，不過(guò)，有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對(duì)負(fù)重練習(xí)、力量訓(xùn)練為主 。此外，偏瘦的人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不是越重越好，要選擇中上重量（相當(dāng)于自身能承受最大重量的50%～65%）最合適，可以使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長(zhǎng)的空間 。
【增重增肌鍛煉方法 增重增肌怎么鍛煉】4、一般建議在運(yùn)動(dòng)前后小睡半小時(shí) 。運(yùn)動(dòng)前的休息，有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)能量十足，精神十足 。運(yùn)動(dòng)后的休息，可以幫助健身愛(ài)好者更好的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的損傷 。另外晚上盡量早睡，不要熬夜 。熬夜不僅會(huì)讓你的身體受損還會(huì)阻礙斷裂肌肉鍵的重新連接，不利于肌肉的增長(zhǎng) 。長(zhǎng)期熬夜更會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、注意力不集中、肝火旺盛、便秘、胃腸道不適等癥狀 。
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