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馬拉松跑完可以泡腳嗎 跑完馬拉松后能熱水泡腳嗎

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馬拉松是比較長時間的運(yùn)動 ， 跑完之后機(jī)體是會很疲勞的 ， 腿部的肌肉會繃得很緊需要放松 ， 那么跑完馬拉松后能熱水泡腳嗎?跑完馬拉松后能熱水泡腳嗎跑完馬拉松后不宜馬上用熱水泡腳 。
最好在跑完15到30分鐘之后再用熱水泡腳 ， 因?yàn)轳R拉松屬于劇烈的運(yùn)動 ， 跑完后應(yīng)該讓機(jī)體慢慢的平靜下來 ， 可以做一些簡單的拉伸按摩運(yùn)動 ， 讓身體可以慢慢的恢復(fù)下來 ， 然后再用熱水泡腳 。
跑完馬拉松為什么用涼水泡腳消除疲勞 運(yùn)動的時候腳會發(fā)熱 ， 使毛孔增大 ， 若立刻使用熱水不利于肌肉的恢復(fù)和放松 。所以剛跑完的話 ， 可以用冷水泡腳 ， 讓疲勞的肌肉恢復(fù)到常溫的狀態(tài) ， 有助于消除機(jī)體的疲勞 。
鎮(zhèn)痛 用冷水泡腳還有很好的鎮(zhèn)痛效果 ， 通過冷卻方式的處理讓腳部的組織有更強(qiáng)的恢復(fù)能力 ， 可以使我們在馬拉松中間受傷的部位得到恢復(fù) ， 用冷水泡腳還可以促進(jìn)局部血管的收縮 ， 從而減少炎癥的發(fā)生 ， 特別是對于曾經(jīng)有過腳傷的人來說 ， 有效的減少受傷造成的疼痛 ， 限制受傷范圍的擴(kuò)大化 。
用熱水泡腳有什么好處用熱水泡腳 ， 可以使血液中的乳酸含量降低 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 消除因乳酸過多造成的腿部酸痛感 ， 還可以促進(jìn)新陳代謝的循環(huán) ， 緩解大腦的興奮狀態(tài) ， 通過神經(jīng)末梢信號的傳遞 ， 使人安靜下來 ， 減緩疲勞 ， 更好地促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升 。
泡腳的最佳時間是幾點(diǎn)【馬拉松跑完可以泡腳嗎 跑完馬拉松后能熱水泡腳嗎】 泡腳最佳的時候是在晚上7—9點(diǎn)之間 ， 因?yàn)檫@個時候 ， 我們的腎氣血是最弱的 ， 而這個時候泡腳 ， 可以及時補(bǔ)充氣血 。

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