很多人的疲勞不是單純的體虛，飲食調養也絕不是簡單的補補而已，關鍵是通過合理飲食，來調節身體的不平衡 。抗疲勞吃點粥飲食調養的總原則是營養均衡，規律進食 。麥棗安神粥大棗10枚，小麥30克，加水熬制即可 。
功效：具有安神緩急的功效，適用于長期加班、心煩急躁、睡眠不安或更年期的人群 。沒有糖尿病的人食用時可加入適量蜂蜜 。
百合棗仁助眠粥百合 15 克，炒蒜棗仁 30 克（包），粳米 50 克，加水熬制即可 。
功效：具有滋陰潤燥助眠之效，可用于失眠人群的輔助食療 。
山藥蓮子健脾粥山藥15克，蓮子15克，粳米50克，黃豆30克 。黃豆泡水后，磨制成豆漿，用豆漿熬制山藥、蓮子和粳米 。
功效：具有健脾養顏之效，適用于脾虛乏力、面色晦暗的人群 。
紅豆薏苡仁除濕粥紅豆 30 克，炒薏苡仁 30 克，葛根 15 克，山藥15 克，粳米 50 克，加水熬制 。
功效：具有健脾除濕之效，適用于脾虛濕盛、舌苔厚膩、頭昏乏力的人群 。
百合銀耳潤燥粥百合15克，銀耳3克，枸杞子15克，粳米50克，加水熬制即可 。
【抗疲勞吃什么好 青少年抗疲勞吃什么好】 功效：具有滋陰潤燥明目之效，適用于長期加班或久視電子產品，口眼干燥、視物不清的人群 。沒有糖尿病的人食用時可加入適量蜂蜜 。
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