1、肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)：面對(duì)墻 ， 一腳距離站立 ， 手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離) 。面對(duì)墻 ， 站立于把桿內(nèi) ， 仰臥在把桿上 ， 另一人在后面扶著他上臂下壓 。在把桿上壓肩 ， 再到地面搬肩 。壓開后再甩肩 ， 兩手交替 ， 要堅(jiān)持練習(xí) 。
2、首先在練腰之前 ， 先要把肩部解決了 ， 肩開了下腰抓腿也就更能輕松些 。然后就是練腰了 ， 在老師給搬腰之后 ， 抓緊起來(lái)蕩腰 ， 用力的甩開 ， 可以在把桿上練 ， 每次下去要狠 ， 這樣時(shí)間久了 ， 腰就拉開了 。還有就是做一些地面下腰抓腿、站著下腰抓腿和做一些前墻臉來(lái)練習(xí)腰部的軟開度 ， 或者翻前橋等 。
3、正壓：面對(duì)把桿 ， 將前腿抬起放置于把桿上 ， 保持腿直;后腿支撐身體重心 ， 腳尖與前腳保持在一條直線上 ， 腿亦挺直放松 ， 雙手疊放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下壓,下頜盡量往腳尖方延伸 。
4、側(cè)壓：面對(duì)把桿 ， 將前腿抬起放置于把桿上 ， 保持腿直;后腿支撐身體重心 ， 腳尖向外展90° ， 腳跟與前腳平行成一線 ， 腿亦挺直放松 ， 身體向側(cè)壓至前腳尖方向;一直壓至側(cè)身與腿貼合為練到位 。
5、后壓：背對(duì)把桿 ， 將一條腿向后放置把桿上 ， 上體努力向后振壓 。
6、豎劈腿：腿前后分開成一字形 ， 雙手撐地 ， 使上身正直 ， 努力使身體向下壓 ， 至兩腿前后分開止一條線坐于地下為合格 。
【速成舞蹈小技巧 如何正確的練成舞蹈】7、橫劈叉：腿左右分開成一字形 ， 雙手在體前撐地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身體向下壓 ， 至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格 。或者趴青蛙跨 ， 一開始會(huì)翹很高 ， 堅(jiān)持下去 ， 慢慢就下去了 。
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