第二式 雙手手指還是交叉相握 ， 掌心向上 ， 深吸一口氣 ， 然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展 ， 直到氣呼完 ， 再吸氣回來手向上 ， 算一次 ， 再一邊呼氣一邊盡力往右伸展 。
第三式 雙手平舉 ， 手心相對 ， 深吸一口氣 ， 左手彎曲向頸 ， 然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展 ， 眼睛平視右手尖 ， 直到氣呼完 ， 再吸氣回來右手彎曲向頸 ， 左手打開 ， 然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展 ， 眼睛平視左手尖 。
早晨起來喝一杯淡鹽水 ， 然后做瑜伽三式 ， 做完繼續喝水 。
通常第一次排便是喝第二杯水開始排宿便 ， 直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明） ， 第二次是從第四杯開始排便 ， 喝完十杯 ， 第三次只喝了八杯就清了 ， 所以說清得越多 ， 宿便越少 ， 你的腸胃越健康 。
黑木耳清宿便黑木耳是一種非常好的清腸食物 ， 而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹 ， 會給腸道帶來更多水分 。不過對于排便困難者 ， 僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的 ， 最好是將黑木耳這樣制作后清宿便效果更加 。
黑木耳枸杞汁 材料：新鮮黑木耳200g、水1600g、龍眼乾肉40顆、枸杞2大匙、加拿大楓糖漿160g或黑糖替代 。
做法：首先把黑木耳放入果汁機打 ， 打成半粗碎 ， 然后倒入鍋中 ， 加入水 ， 煮出濃稠濃汁煮大約30分鐘 ， 在煮黑木耳的同時 ， 可加入龍眼干 ， 這時將枸杞用過濾水沖一下備用 ， 等煮好后 ， 打開蓋子放入枸杞、加拿大楓糖漿或黑糖即可飲用 。
吃番薯清宿便地瓜所含的纖維質松軟易消化 ， 可促進腸胃蠕動 ， 有助排便 。可以預防便秘、排宿便 。
做法：將一個紅薯洗凈切開 ， 放入電飯鍋中加入適量清水 ， 上蒸架 ， 選擇煮飯鍵 。待你的紅薯能用筷子戳動 ， 沒有硬心的時候就可以吃了 。
喝酸奶排宿便每天喝酸奶能夠幫助排宿便 。酸奶能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖 ， 清潔腸道的同時幫助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久 ， 所以最好能夠每天喝酸奶排宿便 。
注意：空腹喝酸奶排便 ， 但如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝 ， 且每天的量最好不要超過300毫升 。
【排宿便最有效的方法 清腸道排宿便最有效的方法】
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