宿便堆積在體內會給身體帶來不少壞處 ， 比如小肚子變大、皮膚變差、身體免疫力下降 ， 嚴重的還可能引起身體疾病等等 。那么不少人都會想問 ， 究竟什么辦法可以幫助有效排宿便呢？下面就為大家介紹一下能夠幫助一次性排完宿便的方法 。喝西梅汁有效排宿便西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分 ， 能夠強效增加腸胃蠕動 ， 增加排便次數 ， 有效清除宿便 ， 防治便秘 。
做法：將西梅洗凈后去皮、去核 ， 切成小塊 ， 然后和蜂蜜、白開水一起打成汁即可 。
注意事項：西梅汁容易被氧化而造成大量營養元素流失 ， 所以新鮮的西梅汁宜盡快飲用 。
喝蜂蜜水有效排宿便蜂蜜中含有大量的糖類物質 ， 能夠幫助潤腸通便 ， 避免大便干結不易排出而形成宿便 。
做法：將蜂蜜放入杯中 ， 用大約60攝氏度的溫開水沖泡即可 。
注意事項：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是體內缺乏果糖水解酶的人 ， 他們能夠使果糖不被分解進入大腸后加速腸蠕動 ， 有效排便 。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果會更好 。
吃香蕉有效排宿便香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質 ， 能夠有效潤腸通便 ， 清理宿便 。
做法：每天吃1~2根香蕉即可 。
注意事項：要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤腸排宿便的效果 ， 生香蕉可能會加重宿便堆積 。
吃番石榴有效排宿便番石榴中含有的膳食纖維豐富 ， 每天吃番石榴能夠有效促進排便 ， 快速排出宿便 。
做法：將番石榴洗凈之后連皮一起吃 ， 避免吃籽即可 。
注意事項：如果擔心番石榴皮上有農藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再沖洗干凈 。
腹部按摩有效排宿便通過對腹部進行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量 ， 這樣能夠改善胃腸內壁肌肉以及淋巴系統功能 ， 加強消化吸收能力的同時還能夠明顯改善腸道蠕動 ， 有效增加排便 ， 清除宿便 。
做法：仰臥 ， 用一手或是兩手掌掌側 ， 現在肚臍部按摩1~3分鐘 ， 然后以肚臍為中心 ， 環形摩動 ， 范圍可以逐漸擴大 ， 直到摩遍整個腹部 ， 可以對小腹部進行重點摩動 ， 然后再慢慢縮小范圍 ， 最后回到肚臍位置 。
注意事項：摩動速度不宜過大 ， 力度以感到舒適為宜 ， 避免吃飽飯之后立刻進行 。
固定活動量有效排宿便每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的 。我們都知道 ， 排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成 。運動能夠鍛煉到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便 ， 清除宿便 。
做法：起床之后 ， 空腹喝點誰然后做蹲狀 ， 來回多走幾圈 ， 并且配合進行深呼吸 。這個動作能夠幫助按摩腹部 ， 促進排便 。
注意事項：進行小運動之前可以先伸伸懶腰 ， 做幾個深呼吸熱身 。除了可以進行小動作的鍛煉之外 ， 平時多參加游泳、跑步等有氧運動也是能有效促進排便的 。
瑜伽三式清宿便最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式 ， 因為瑜伽運動加速了體內水的流動 ， 防止宿便在腸胃里堆積 ， 很多人都親測有效 。
第一式 向上拉伸 。雙手手指交叉相握 ， 掌心向上 ， 踮起腳尖 ， 全身盡力往上拉升 ， 瑜伽式的腹式呼吸十次 ， 即吸氣時肚子外鼓 ， 呼氣時收腹 ， 這樣腹肌也能很好地參與運動 。
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