孕婦瑜伽的動作
山式
動作描述：雙腳并攏站立 ， 伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體 。保持1～2分鐘 。練瑜伽 ， 小心“瑜伽病” 。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點 ， 使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習 ， 產后腰部、腳跟的不適會大大緩解 。
肩倒立
動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上 。
益處：此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部 ， 更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力 。
束角式
動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉 ， 挺直脊柱 ， 雙眼注視前方或內視鼻尖 ， 保持穩定呼吸 。呼氣身體向前彎曲 ， 盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿 。重復2～3遍 。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康 ， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張 。
文章插圖
樹枝式
動作描述：仰臥，雙腿伸直 ， 雙手放于體側 。吸氣3秒鐘 ， 雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳 。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展 。慢慢呼氣還原 。運動量：2～3輪 。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松 。
蝶式
動作描述：上身直立坐 ， 兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位 ， 抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸 ， 上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢 。
【孕婦瑜伽保胎最適合練習的動作 孕婦瑜伽的最佳時間】 益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產 。
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