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調節高考生情緒的“三大法寶”
家長問：高考臨近，一些孩子時常出現情緒波動，甚至有時發脾氣 。我們想知道原因，又怕影響孩子的學習，應該怎么辦呢？我們家長很注意孩子的學習與身體，送點水果、給點囑咐，但他們不領情，反倒說我們嘮叨，甚至有的很反感 。那我們應該怎么做？在高三后期，不少學子情緒緊張 ， 有的會出現“早戀”苗頭，該怎么辦？
對于家長的這些疑問，心理醫師給家長和學子們推薦了調節情緒的“三大法寶”：
調節高考生情緒的“三大法寶”
“情感脫離現場”法
第一是呼吸 。通過呼吸的快慢、深淺，我們能間接改變心腦腎的活動情況 。有意識地深吸一口氣 ， 憋氣兩秒鐘，再深吐一口氣，反復調整，讓它變得平穩均勻 。第二是讀秒 。當負面情緒激烈得想要爆發時，告訴自己再堅持10秒鐘，然后吸氣 ， 讀秒“10、9、8……”，一般來看，10秒鐘以后過激情緒會有所緩解，可以重復 。第三是轉移大腦感覺 。當沉浸在負面情緒中，可以打斷思考，轉移注意力到嘴、鼻、耳等身體感覺上 。比如，你聞到了什么？
“身體脫離現場”法
第一，脫離情緒來源的環境 。在環境不同的位置，我們無意識可以收到環境中不同的視聽體感 。所以，轉身，換個位置，改變身體姿勢都可改變無意識的感覺 。第二，散步，如果有負面情緒，千萬不要坐下來討論 。出去走走，呼吸新鮮空氣，換個大環境 。第三，若自己身處負面情緒又不可脫離現?。?可深呼吸輕輕壓迫眼球20 秒 。
“運動”法
因為情緒產生于評判，肢體運動可以喚醒右腦的功能，運動起來 ， 跑步吧 。
心理專家說，考場中情緒調節很重要，每年高考中的“黑馬”無不是與其心理有很大關系 。這些話語考生可以反復提醒自己：
1、“我能行”：起床時，對著鏡子大吼七遍 。
2、倒念名字：進入考場前，反復默默倒著念自己的名字，并讓自己聽到 。這是最好的休息方法，可以讓大腦充分休息 。
3、點文具：剛剛進入考場 ， 拿出每樣工具，逐一清點，并念出來，以此轉移情緒、運動肢體 。
4、笑他人穩自己：考試開始前 ， 可以張望，因為人在緊張時肌肉是僵硬的 ， 因此一定要大幅度張望，讓緊張情緒消失 。
5、調節呼吸：呼吸口訣是“吸-停-吸-停” 。吸到七分時，停住 ， 默念名字，繼續吸氣至十分，接著呼出 。
【調節高考生情緒的“三大法寶”】 6、我比他們好得多：拿到試卷，先念“所有人都做不了的題 ， 我比他們好多了 。”如此平復心情，給自己鼓勁 。
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