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跑步的好處 10個小妙招讓你遠離枯燥
跑步可以說是老少皆宜，不管是誰都是可以的 ， 但是跑步也是有講究的，不然很容易傷害到身體健康，那么你知道有什么方法可以改變這樣枯燥的跑步嗎?下面這10種方法你值得一看 。跑步的好處實在是太多了 。對于上班族來說，跑步是最簡單的放松方式;對于高壓腦力勞動者來說，跑步就像是修行;對于妹子們來說，跑步減肥美容效果驚人;對于體弱的人來說 ， 跑步能夠增強體質鍛煉心肺等等 。
一想到在一天緊張的工作結束后要去跑步，身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步 ， 要想和這位“情人”之間的關系保持新鮮，還需要一點點的努力才行 。
如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的 。今天小編推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性 ， 提高健身效果，豐富跑步經驗 。
1、間歇重復訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間 ， 比如45秒;然后盡最大的能力去跑，休息一段時間后，重復進行 。需要注意的是 ， 用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑 。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間 ， 恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可 。
2、階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰 。比如，跑200米，休息，跑400米，休息 ， 跑600米，休息 。
3、四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速 ， 先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習 。
4、爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升 。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇 。
5、轉換到越野“頻道”
選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈 。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉臺 。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對于新領域的協調能力 。
6、法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一 。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣 。
7、找到一個節拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態 ， 當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用 。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前 。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢 。
【跑步的好處 10個小妙招讓你遠離枯燥】 8、慢下來 ， 遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害 ， 每周遞增的平均距離不要超過10% 。
9、使用跑步機
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