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男女運動健身方式有不同
運動是一種男女都適合的很好的健身養生方式 ， 但是運動要注意做到男女有別 。男性一般以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展 。女性一般重視胸部、腹、背部肌肉的練習 。
【男女運動健身方式有不同】 通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的 。為發達胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐；為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓練尤為重要，采用屈體劃船動作 ， 向后、向側、臥拉拉力器；寬握頸后（單杠）引體向上的練習以發展背闊?。徊捎米愀褐厥嶄咕僂齲鑫云鹱⒆逭廡┒? ，以進行腹肌練習；采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）；直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）；兩臂持鈴胸前彎舉；反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法 。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺；站立后擺腿及負荷深蹲等方法 。以上是發達全身六部位肌肉的練習 。
有別于男性的線條美 ， 女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習 。
采用流行的健美操結合適當的力量練習，可達到健美的目的 。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練；實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練 。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法 。
總之，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協調和諧的形體美 。
如何讓健身的感覺不再累
1、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿
在美國風行的有氧運動搏擊操，最近在國內也是非常流行的，許多健身房都開展了相關課程 。運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人 。健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動 。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態 。另外 ， 搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力 。現代人普遍工作壓力大 ， 有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時 ， 要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法 。
這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運動量也是非常大的 ， 可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說 ， 實在令人暢快不已 。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷 。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放松后再開始揮拳 。運動后若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷 。
2、踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（簡稱踏板操）是在踏板上做健美操的動作和步伐 。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優越于一般健美操之處在于其安全性較好 。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷 。同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度 。
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