快節(jié)奏的生活誰都有壓力大的時(shí)候，壓力一大就影響睡眠，覺睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，就一直惡性循環(huán)下去，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好，怎么辦？其實(shí)，只要睡前來個(gè)睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕松入睡，一覺到天亮 。跪式像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次 。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部 。【睡前做什么有助于睡眠最好 睡前做什么有助于睡眠】
剪刀腳式平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì) 。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過來再做一遍 。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展 。女人胸小很難看，點(diǎn)這里?一對(duì)一教你豐胸
躺臥式可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦 。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒 ?？梢詭椭貉h(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹 。
抱膝式如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉 。
腳踝式很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力 。
階段一：
由胸骨向胸部下方向兩側(cè)延伸，連續(xù)按壓2次；再由胸骨向胸部上方向兩側(cè)延伸，順著胸部周圍連續(xù)按壓3次 。
階段二：
以雙手由胸骨上方向頸部延伸，連續(xù)提拉3次，再分別以雙手拉抬胸部的方式，向頸部連續(xù)按摩3次，左右各3次 。
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