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一項(xiàng)新研究表明，在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡可能對我們的心臟有益 。該研究讓88026名英國成年人（年齡從43歲到79歲不等）佩戴的醫(yī)療設(shè)備，從而收集超過7天的入睡和醒來時(shí)間數(shù)據(jù) 。參與者當(dāng)時(shí)接受了其他健康和生活方式評估 。平均在5.7年后完成的后續(xù)評估發(fā)現(xiàn)，3172名參與者患有心血管疾病 。
【老年人晚上幾點(diǎn)睡覺比較合適 老年人睡覺多少時(shí)間合適】 研究人員在調(diào)整了年齡、性別、體重指數(shù)、睡眠時(shí)間、吸煙狀況、其他健康問題和社會經(jīng)濟(jì)狀況等因素后，分析了入睡與心血管事件之間的關(guān)聯(lián) 。研究發(fā)現(xiàn)，午夜后入睡的成年人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高25% 。在10點(diǎn)之前入睡會使成年人面臨24%的風(fēng)險(xiǎn) 。在11點(diǎn)入睡會使成年人面臨12%的風(fēng)險(xiǎn) 。與晚上較早或較晚入睡的成年人相比 ， 在10-11點(diǎn)開始就寢的成年人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低 。其中最危險(xiǎn)的時(shí)間是午夜之后，這可能是因?yàn)樗赡軙刂蒙镧?。
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老年人如何改變睡眠問題？一直以來，大多數(shù)老年人都在遭受失眠的痛苦 。畢竟，睡眠不足會讓我們情緒低落，甚至?xí)黾釉S多慢性健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，比如糖尿病、肥胖癥、高血壓、腎病、心臟病和抑郁癥等等 。所以，老年人改善睡眠問題，真的是刻不容緩 。在這里 ， 建議大家做好4點(diǎn) 。
1、解決壓力
如果老年人有壓力和焦慮，解決壓力和焦慮很重要 。通過照顧自己的身體來解決自己的情緒問題 。在壓力解決之后，為自己提供一個(gè)安靜、黑暗和舒適的睡眠環(huán)境 。在睡眠習(xí)慣上，一定要注意保持一致的睡眠時(shí)間，比如每天晚上在同一時(shí)間上床睡覺 ， 每天早上在同一時(shí)間起床，以此重置自己的生物鐘 。
2、傍晚小睡5分鐘
很多老年人在傍晚時(shí)分特別容易想睡覺 ， 因此建議大家可以閉上眼睛，趴在桌子上小睡5分鐘，就可以起到放松的效果 。不過需要注意的是，小睡時(shí)間不宜超過30分鐘，否則很容易導(dǎo)致晚上失眠 。
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3、晚飯不要吃得過晚、過飽
隨著生活水平的提高，大多數(shù)人的飲食都是非常油膩的，這對失眠的老年人而言 ， 是非常不利的 。建議老年人吃晚飯的時(shí)間不要太晚，而且應(yīng)該多吃一些容易消化的清淡食物 。與此同時(shí)，睡前避免大餐、咖啡因、吸煙和飲酒，不然很容易讓大腦興奮 ， 從而導(dǎo)致失眠 。
4、在睡前關(guān)閉電視或手機(jī)，優(yōu)先鍛煉
在睡前一小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，即使我們認(rèn)為自己很想查看它們，也一定要考慮將手機(jī)、平板電腦和電腦關(guān)閉 。此外，白天鍛煉身體也能讓晚上更容易入睡，建議老年人每周至少鍛煉150分鐘 。如果不能在家外鍛煉 ， 可以在客廳進(jìn)行鍛煉 。最后，盡可能避免服用安眠藥 ， 這會增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，并加重記憶力問題 ， 尤其是老年人 。
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