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爬山后膝蓋疼咋辦？
爬山后膝蓋疼的原因
一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達，力量不夠強的人 。增強腿部肌肉并不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化 。當然，每次登山的時候注意改變習慣 ， 彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來 。
行走時盡量多使用腿部肌肉 ， 少使用膝蓋承重，不僅能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用；還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導（使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動 ， 走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故）肌肉 ， 可以加強對腿和路面情況的關(guān)注，減少意外；多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性 ， 在出現(xiàn)意外情況的時候反應迅速 。
爬山后膝蓋疼咋辦？
1、伸展運動：
【爬山后膝蓋疼咋辦？】 在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習 ， 也就是進行伸展運動 。后面將會提到如何進行此類運動 。
2、多休息：
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán) ， 能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復 ， 使之恢復正常 。所以運動之后要多休息，緩解疲勞 。
3、熱敷：
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán) ， 加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛 。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動 ， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常） 。
4、按摩：
對肌肉酸痛的部位進行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán) ， 加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度 。
5、用藥：
也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬?。
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