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【懷孕三個月吃什么 孕初期吃什么好】宜每周吃2~4次豬肝豬肝富含鐵和維生素A 。為使豬肝中的鐵更好地吸收，建議孕媽媽堅持少量多次的原則，每周吃2~4次，每次吃25~30克 。因為大部分營養素攝入量越大，吸收率就越低 ， 所以不要一次大量食用 。
宜吃抗輻射的食物電腦、電視等各種電器都能產生輻射,輻射對細胞分裂有破壞作用,在孕早期會損傷胚胎的微細結構,生出畸形胎寶寶的概率也大大增加 。所以，孕媽媽應注意遠離這些電器 。此外,孕媽媽還應多食用一些富含優質蛋白質、磷脂、B族維生素的食物,例如豆類、豆制品、魚、蝦、粗糧，及綠色、深色蔬菜等,能有效提高孕媽媽身體的抗輻射能力 。
宜大量補充維生素E懷孕3~6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段,稱為“腦迅速增長期” 。此時，孕媽媽應大量攝取有益于大腦發育的含維生素E的食物，如核桃、葵花子等堅果 。一般成年女性每天的維生素E需要量是8毫克，孕期則需要10毫克左右 。
宜適量吃蘋果在孕早期孕媽媽的妊娠反應比較嚴重，口味比較挑剔 。這時候不妨吃個蘋果吧,不僅可以生津止渴、健脾益胃,還可以有效緩解孕吐 。研究證明蘋果還有緩解不良情緒的作用，對遭受孕吐折磨，心情糟糕的孕媽媽有安心靜氣的好處 。再則，美國的一項新研究發現,吃蘋果可以促進乙酰膽堿的產生,該物質有助于神經細胞相互傳遞信息，增強胎寶寶記憶力 。孕媽媽吃時要細嚼慢咽，或將其榨汁飲用 ，少量食用即可 。
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