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居家一樣可以健身 在家健身的5種方法

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居家一樣可以健身 在家健身的5種方法

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秋冬季寒冷，很多人不愿意出去健身，所以就選擇在家健身，那么在家健身有哪些方法呢？看看下面幾個(gè)方法，和外邊健身一樣可以強(qiáng)健身體 。

居家一樣可以健身 在家健身的5種方法

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居家一樣可以健身 在家健身的5種方法
健身動(dòng)作：
1、首先可以在地板上放置一塊洗衣板，或者是塑料的澡盆，然后在上面鋪上鵝卵石，接著再光腳在上面慢速地進(jìn)行原地跑，可以穿著襪子或者是軟底鞋進(jìn)行 。這樣的方法可以刺激腳底上面的各種穴位，鵝卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用來(lái)按摩腳底 ， 能起到很好的健身作用 。
2、站在原地，然后將兩手握起拳頭，兩腳開(kāi)始輪流交替抬起，兩手臂自然地像跑步時(shí)那樣擺動(dòng) ， 依據(jù)自身的身體狀況，隨時(shí)改變腳的太高高度和速度 。
3、首先站在原地 ， 然后先順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)，接著再逆時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)，注意不需要進(jìn)行太快，但是要求要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行 。通常人在習(xí)慣了順時(shí)針和逆時(shí)針的3圈旋轉(zhuǎn)之后，也就是在跑步的過(guò)程中不時(shí)地旋轉(zhuǎn) ， 可以逐漸地增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度還有圈數(shù) 。旋轉(zhuǎn)慢跑的方式可以產(chǎn)生一種離心力，這種力量可以改善身體的血液循環(huán) 。
4、首先找個(gè)叫大的空間，然后先測(cè)量步數(shù)，之后再轉(zhuǎn)身背向目標(biāo)，然后眼睛看著身體前方，保持頭部身體正直 ， 兩手握虛拳放在腰間，將雙腳踮起，然后倒退小跑過(guò)去，跑的時(shí)候雙手?jǐn)[動(dòng)并且心里默念步數(shù) 。這種方法適合有腰肌勞損、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者 。
5、最后一個(gè)運(yùn)動(dòng)需要在樓梯上進(jìn)行，首先先以最快的速度，不要扶扶手，然后快速地上樓，接著下樓的時(shí)候也可以退著進(jìn)行，但是注意只能每次下一級(jí)臺(tái)階，注意速度可以慢慢來(lái) 。這樣的方法可以增強(qiáng)人的肺活量，有助大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)鍛煉 ， 能加強(qiáng)腰腹肌肉的鍛煉，可以消除腰腹肌肉，強(qiáng)身健體 。
健身運(yùn)動(dòng)：
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
【居家一樣可以健身 在家健身的5種方法】 上身保持不動(dòng) ， 手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè) ， 共3組，中間休息30-40秒鐘 。
設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelledozois說(shuō)：每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦 。每周做3次，每隔一天做一次 ， 可以讓你減小肚腩 。
二、足尖沾地
a、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行 。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下 。上身繃緊 ， 后背緊貼地板 。
b、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng) ， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地) 。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作 。這樣雙腿交替做，每條腿做12次 。
三、家務(wù)收腹法
記住一個(gè)重要法則：避輕就重 。
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個(gè)重要法則：避輕就重 。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚 ， 有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量 。
四、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌
雙手放在頸后 ， 雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊 。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近 。用側(cè)腹肌控制 。每條腿蹬15次，共3組 。

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