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有些女性缺乏氣血，導致皮膚狀態看起來不好，臉色慘白，需要補充氣血，恢復氣色 ， 健康的面容應該是紅潤有光澤的，平時可以吃一些食物，來調理身體，讓氣色更好一些，那么如何吃出紅潤氣色？吃哪些美食讓氣色更好？下面為大家介紹 。
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1、紅潤氣色吃什么
1、西紅柿
西紅柿中含有番茄紅素，對于女性來說，多吃西紅柿可以讓皮膚組織更加的細嫩光滑，還可以減少黑眼圈、魚尾紋等的產生 。同時西紅柿中的維生素C也非常豐富，多吃還可以防止肌膚被曬傷 。
2、蓮藕
生的蓮藕性冷，有清熱除煩的功效 ， 對于血熱而長青春痘的人食用，降火的功效好 。蓮藕煮熟之后就由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣養血的功效 。
3、大豆
大豆中富含維生素E，可以破壞自由基的化學活性 ， 抑制皮膚老化 ， 防止色素沉著 。大豆中異黃酮含量豐富，是一種天然的雌激素的補充 。
4、西蘭花
西蘭花中的維生素A、維生素C和胡蘿卜素可以增強皮膚的抗損傷能力，幫助保持肌膚彈性 。
5、獼猴桃
獼猴桃中的維生素C含量非常的高，一個獼猴桃就可以滿足人體人體所需 。維生素C可以消除人體自由基，預防肌膚傷害，還有幫助制造膠原蛋白的作用，保持肌膚彈性 。
6、百合紅棗湯
一個新鮮的百合、5顆紅棗、5顆桂圓干，加入適量的冰糖一起煮20分鐘左右即可 。百合、紅棗、桂圓都有很好的補氣血的功效，可以讓你迅速恢復好的氣色 。
7、海參
海參有滋陰養血的功效 ， 同時所含的熱量不高 ， 女性可以多食用 。清燉海參等都是不錯的選擇 。
8、竹筍
竹筍可以清內熱，日常飲食中可以適量的添加 。
9、酸奶
作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久 。專家稱研究將在更多更新的領域發掘酸奶的益處 。不只是酸奶，任何發酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你 。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險 。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統的炎癥以及腸胃紊亂 。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性私處傳染病 。”
2、氣色不好如何調理
1、飲食調理
①、氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養 ， 切不可超之過急 。
②、氣血雙補的食物既可補氣，又能補血 。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等 ， 常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等 。藥物調理需在中醫指導下服用 。
③、適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物 。
④、蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸 。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血 。因此亦要多吃蔬菜 。
2、晚上泡一個舒適的澡
熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液循環 。如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡 ， 第二天會發現自己的氣色格外好 。享受SPA是制造好臉色最有效的懶人被動運動 。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放松行動，將會是既享受又有效的體驗 。
3、堅持午休
很多女性以工作繁忙為由，沒有進行午休 ， 但越來越多的研究發現了每天中午小睡對健康的近期和遠期益處 。即使是辦公桌上的小憩，都能讓我們放松一下疲憊的身心，也會對下午保持精力有幫助 。午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛 。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關閉電腦，以杜絕輻射 。
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