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跑步的好處：經(jīng)常跑步有什么好處

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跑步的好處：經(jīng)常跑步有什么好處

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提起跑步這項(xiàng)運(yùn)動想必大家都不陌生，我們的生活中幾乎每天都在重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動 ， 都知道跑步能鍛煉身體，但跑步究竟有哪些好處呢?下面給大家介紹一下經(jīng)常跑步的一些好處 。

跑步的好處：經(jīng)常跑步有什么好處

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跑步的好處：經(jīng)常跑步有什么好處
1、跑步是全身運(yùn)動
跑步是一種全身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高 。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一 。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿 。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力 ， 從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育 。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多 。堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老 。
3、跑步可以保護(hù)心臟
進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心?。?從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能 。
心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力 。長期堅持跑步，會使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加 。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力 。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān) 。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道 ， 一般人當(dāng)心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分 。
4、跑步能使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量
【跑步的好處：經(jīng)常跑步有什么好處】 人的生命活動一刻也離不開氧 ， 吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳 。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量 。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升 ， 有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60％ 。
5、跑步能增強(qiáng)胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì) 。
6、跑步能減少婦科疾?。?調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病 。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期 ， 17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng) 。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收 ， 調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能 。
7、跑步能磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力 。長期堅持運(yùn)動的人，在完成定量工作時有三大特點(diǎn)：一是行動快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快 ， 疲勞消除快亦徹底 ， 能迅速恢復(fù)到平靜水平 。
8、跑步能放松自己、減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡 。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人 。如果你覺得異常壓抑 ， 何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情 。

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