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很多人都希望自己的肌膚更好 ， 希望皮膚更白皙，要想養出好肌膚，是需要注意平時的飲食，一些食物有助于護膚美白，還有一些美白的食譜，既營養美味，護膚的效果也不錯 ， 那么美白護膚吃什么好？美白護膚的食物有哪些？下面為大家介紹 。
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1、美白護膚吃什么好
1.木耳紅棗湯
配料包括茯苓、淮山藥、白木耳(或黑木耳)、紅棗 ， 煮熟后再加上些許冰糖，可當茶飲或是甜品 。紅棗營養豐富，維生素含量高出蘋果20倍 。白木耳含有骨膠原，能增強皮膚的彈性，使皮下組織更豐滿，使皮膚變得細嫩光滑 。
2.白果薏米糖水
電腦族可常吃白果，因為白果具有補肺、潤肺的作用 ?？梢詫坠⑥裁?、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一兩次 。白果和薏米同時也有清熱去濕的功效，天氣燥熱時，吃些白果薏米糖水，也能清除燥熱，使身體舒暢 。
3.紅棗人參麥冬枸杞茶
紅棗、人參、麥冬、枸杞各10克，每日泡茶飲，可以滋陰潤燥，長久服用可令肌膚紅潤有光澤，尤其適合老年皮膚干燥癥者 。
4.干果山藥泥
鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀 ， 上置桃仁、山楂、紅棗、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜 。山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養血 ， 綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤 。
5.黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克 ， 精鹽2克，生姜10克 。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片 。大米淘洗干凈 ， 生姜洗凈拍碎 。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可 。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥 。現代科學研究證明 ， 黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分 。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚 。
2、檸檬怎么吃能美白
1、檸檬泡水：
這是最為簡單的方法，把檸檬切片，用溫開水泡，就這樣可以直接喝了，對皮膚很好哦 。但是最好不要用開水，會感覺很澀的 。檸檬還是感光食物，建議白天不要喝哦 。
2、制成檸檬干：
新鮮的檸檬營養價值更高，但是檸檬干方便攜帶，把檸檬切成片，外出的時候或是上班時候，隨手一片，隨時隨地很方便的美白 。
3、檸檬汁：
如果你在家里，可以把檸檬榨成檸檬汁，晚上時候喝一杯，堅持下去，你的皮膚會變白哦 。但是不要喝太多 ， 這樣也不利于胃 。
4、檸檬茶：
可以將檸檬做成檸檬茶 ， 把檸檬切片，放在杯子里，加上冰糖 ， 兌上開水，就是一杯可口的檸檬茶哦 。
5、檸檬蜂蜜水：
把檸檬切片，鑰兩勺子蜂蜜，再兌上白水，堅持喝，不但可口，皮膚還會又白又滑哦 。
3、飲食美白方法
1、富含酪胺酸的食物
因為酪氨酸是黑色素的基礎物質 ， 黑色素是由酪氨酸經過酪氨酸酶的作用轉化而來的，如果酪氨酸攝入減少了，那么合成黑色素的基礎物質也就減少了，黑色素減少了，皮膚自然也就變白了 。所以應該少食富含酪氨酸的食物，如馬鈴薯、甘薯等 。合理搭配飲食，美白則更加自然 。
2、堿性食物與酸性食物的不均衡
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