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【這些心理信念影響心情】
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這些心理信念影響心情
這些心理信念影響心情
1、一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的 。艾里斯認為，一個有理性的人，凡事會盡力而為 ， 但不會過分計較成敗得失，因為重要的是參與過程而不是結果 。如果要求自己十全十美，或過分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達到的目標，只能讓自己永遠當個失敗者，在自己導演的悲劇中徒自悲傷 。
2、在自己的生活環境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚 。專家不反對人需要別人的稱贊與喜愛 ， 而且認為能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱贊是一件好事 。但他認為，如果把這當作是絕對需要的話，就是一個不合理信念了 。因為它是不可能實現的 。假如一個人相信這個信念 ， 就會花很多的心思與時間曲意取悅他人，以求得對自己的贊賞 。這樣不但會使人喪失自己 ， 使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂，也會使人喪失安全感（如時時擔心能否被別人接納或接納的程度如何等），結果只能令自己感到失望、受挫、沮喪 。
3、事不如意是糟糕可怕的災難 。一個有理性的人應該正視不如意的事，尋求改善之法；即使無力改變，也要善于從困境中學習 。
4、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰 。艾里斯認為，每個人都會犯錯誤 ， 責備與懲罰不但于事無補，而且會使事情更糟 。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能因此否定他的價值 ， 對其采取極端的排斥與歧視態度 。
5、對可能（或不一定）發生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發生 。艾里斯認為，考慮危險事物發生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件一旦發生如何補救 ， 不失為明智之舉 。但過分憂慮，反而會擾亂一個人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣 。
6、人的不快樂是外在因素引起的 ， 人不能控制自己的痛苦與困惑 。艾里斯認為，外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態度讓我們自己受到了傷害 。所以 ， 只要我們嘗試改變自己有關的非理性思維內容，就可以有效地改變自己的情緒狀態 。
7、一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人 。艾里斯認為 ， 由于社會的分工、個人經歷的多寡、聞道的先后等原因，有時我們確實需要他人的幫助，此時，如為了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助 ， 反而是不明智之舉 。但這并不是我們時時事事都依賴他人的理由 。在生活中，任何人都是具有獨特價值的個體，在大多數時候，他需要獨立面對生活中的種種問題 ， 所以，獨立自主能力的發展對一個人的成長至關重要 。
8、對于困難與責任，逃避比面對要容易得多 。艾里斯認為，逃避困難與責任，固然可以得到暫時的解脫，但問題并沒有解決 ， 而且會因貽誤時機而使問題變得越來越難以解決 。所以，理性的人會通過實際的行動增加自信，使生活過得更加充實 。
9、一個人過去的經歷是影響他目前行為的決定因素 ， 而且這種影響是永遠不可改變的 。艾里斯認為，無可否認，過去的經歷對人有一定的影響 ， 有的影響還比較大，但這并不是說它們就此決定了一個人的現在與未來 。因為人是可以改變的，只要我們客觀地分析過去對現在可能存在的限制 ， 善用自己的能力和機會，就可突破這種限制，使自己的現在與未來充滿希望與生機 。
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