1、少吃精細糧食 ， 多吃粗糧
精細的糧食經(jīng)過層層加工 ， 只留下了容易消化部分 ， 進食之后碳水化物會很快被分解為各種糖類 ， 從而加速血糖含量增高 。而粗糧一般不易消化 ， 會在胃里停留較多時間逐漸消化 ， 這樣血糖就會相對維持平衡 ， 不會快速增高 。
2、適當(dāng)減少主食攝入量
主食一般都含有大量的碳水化合物 ， 被消化分解后會產(chǎn)生各種糖類 ， 使血糖增加 。所以三餐要適當(dāng)?shù)販p少主食 ， 多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等 。減少熱量的攝入 ， 也可以有效地控制體重 ， 避免因肥胖導(dǎo)致高血糖 。
3、適當(dāng)增加運動
適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助促進分泌胰島素 ， 抑制血糖升高 。而且運動也可以幫助減肥 ， 預(yù)防和改善因肥胖引起血糖增高 。有研究證明 ， 適當(dāng)?shù)倪\動可以有效改善II型糖尿病病癥 ， 哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果 ， 只要堅持每天鍛煉 ， 是有希望康復(fù)的 。
【怎么降低血糖 如何才能降血糖】4、多喝水
有的人沒有喝水的習(xí)慣 ， 只有在非?？实那闆r下才想起來喝一點水 ， 這種做法會使體內(nèi)水分不足 ， 血液黏稠時含糖量就會相對增高 ， 所以每天要多喝水 ， 水分可以稀釋血液 ， 降低血糖濃度 ， 使血糖維持相對平穩(wěn)狀態(tài) 。
5、盡量不要吃垃圾食品
垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸 ， 這會影響胰島素的分泌 ， 抑制胰島素的活性 ， 從而增加患高血糖的幾率 。
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