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如何控制自己的情緒？如何發(fā)泄？
如何控制自己的情緒？如何發(fā)泄？
【如何控制自己的情緒？如何發(fā)泄？】 1、推遲發(fā)怒的時間
當你發(fā)怒時 ， 試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間 。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了 。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時 ， 請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺 。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時，憤怒就會慢慢地消失 。
2、做深呼吸或放松訓練
人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應 ， 如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等 。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來 。因此 ， 當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何 。
3、寫動怒日記
當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒 ， 并發(fā)現(xiàn)真正的感覺，因為，憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺 。研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕 。
4、參加一些高體能的鍛煉
建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時 ， 參加一些高體能的運動 。大量的研究表明，運動對人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用 。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽剛之氣 ， 增強自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力 。
5、轉(zhuǎn)移宣泄
心理專家不主張過分壓抑自己的情緒 ， 因為不良情緒長期郁積在心中，就會損害人的身心健康 。因此，適度釋放郁積在心中的不良情緒 ， 是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一 。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習 ， 這樣既可以宣泄負面情緒又可以避免傷及他人 。穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳 。舉起右拳的同時抬起左腳 ， 并重擊床面 。然后，換成左拳和右腳 。重復這個動作，不要停止 。而且還可以張嘴出聲 ， 喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止 。在心里想著那個令你生氣的人或事 ， 做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來 。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失 。
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