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散步妊娠各個階段，準媽媽部可以散步，散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩定情緒，提高睡眠質量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力 ， 是準媽媽最適宜的一項運動，是維持準媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利于順利分娩 。
【孕婦做什么運動有助于順產 這些運動效果佳】游泳游泳能改善準媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利于胎寶寶更好地吸收營養物質，對寶寶的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動 。游泳時 ， 水可以支持準媽媽的體重，幫組肌肉放松，減輕關節的負擔 ， 促進血液流通，使胎寶寶更好地發育 。
舒展瑜伽伴隨輕柔的音樂 ， 做一些簡單的伸展動作，能安撫準媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁 。準媽媽可以平躺 ， 雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣 ， 呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟 ， 右臂盡量向上伸直，然后換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩 。
下蹲運動下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量 ， 并幫助打開骨盆 。
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