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常見的水果養生功效有哪些？常見的堅果有哪些功效？

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常見的水果養生功效有哪些？常見的堅果有哪些功效？

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在生活中很多水果、堅果都是零食食物，這些零食都是非常健康的零食食物，具有很多的養生功效，那么常見的水果養生功效有哪些？常見的堅果有哪些功效？常見的水果、堅果養生功效非常多，下面就來詳細了解各類水果的營養功效和堅果的好處吧 。

常見的水果養生功效有哪些？常見的堅果有哪些功效？

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1、常見水果的功效
1芒果——預防皺紋
芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的B一胡蘿卜素和獨一無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出 。
2香蕉——過度用腦
過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，補充香蕉可提供所需營養物質并緩解消極情緒 。
3獼猴桃——牙齦出血
缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的 。
4葡萄——長期吸煙
長期吸煙的人肺部積聚大量毒素 ， 功能受損 。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒 。另外，葡萄還具有祛痰作用 。
2、常見堅果的功效
堅果是植物的精華部分，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效 。近日，一項刊登在國際雜志BMCMedicine上的研究報告分析研究發現，每天20克堅果（相當于一把左右）就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險 。
1松子：美膚抗衰
松子中含有極為豐富的維生素E，可以說是所有堅果中的冠軍 。常吃松子有助于皮膚細胞的生長和再生，保持皮膚細胞年輕，防止皺紋出現；同時 ， 它還有強身健體、補腎益氣、養血潤腸、滋補健身的功效 。
2栗子：補腎固精
栗子被稱為“干果之王”，在國外它還被稱為“人參果” 。從中醫角度看 ， 栗子味甘，性溫，有“益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋 ， 活血止血”的作用 。
3核桃：健腦防癡
核桃有“萬歲子”、“長壽果”、“養生之寶”的美譽 。據營養學研究，核桃仁含有63%的亞油酸，16.4%的亞麻酸，以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等物質 ， 能強化腦血管彈力、促進神經細胞的活力，具備多種健腦食品的優點 。早在隋唐時代，科舉制度興起，選拔官吏的考試繁雜而嚴格，當時的考生們就以吃核桃來健腦 。
4花生：補血護心
【常見的水果養生功效有哪些？常見的堅果有哪些功效？】 常吃花生有養血補血、補脾潤肺、滋潤肌膚的效果，尤其是紅衣花生 。中醫理論認為 ， “脾統血”，花生紅衣正是因為能夠補脾胃之氣，所以能達到養血止血的作用 ， 這在中醫上講叫“補氣止血” 。
研究發現，花生的脂肪酸構成能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康，吃花生的人患冠心病的風險能減少35% 。
5杏仁：減肥降脂
杏仁是堅果的一種 ， 很多人都認為其含有大量的脂肪 。其實，吃杏仁能讓人產生飽腹感 ， 控制人體對高熱食物的攝入，其所含有的膳食纖維還可以降低脂肪吸收率 ， 幫助食用者控制體重 。
杏仁還有有調節胰島素與血糖水平的作用 。將杏仁與酸奶以及麥片一塊吃，效果最好 ， 用來做沙拉或者配米飯也是個不錯的選擇 。
6腰果：消除疲勞
腰果含鐵量是牛肉的兩倍，維生素B含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果 ， 甚至有助于憂郁癥、神經衰弱的治療 。

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