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維生素c有哪些水果和蔬菜水果獼猴桃
獼猴桃味甘酸性寒，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、糖分、有機(jī)酸以及多種維生素，其中維生素c的含量最高，有“維生素c之王”的稱號(hào)，由此可見，獼猴桃中的維生素c含量是比較高的 。
橙子
橙子味甘酸性涼，其中含有大量過多維生素c、維生素e、蛋白質(zhì)、氨基酸以及纖維素等營養(yǎng)成分物質(zhì) ， 適量食用具有一定美容養(yǎng)顏以及清涼解渴的作用 。
草莓
草莓也是一種維生素c含量比較高的食物，處理維生素c含量較高之外，草莓中的維生素B1、B2、PP等也比較高，適量食用有助于人體腸胃消化健康，具有一定潤腸通便以及美容養(yǎng)顏的作用 。
蔬菜蘿卜葉
蘿卜葉味辛苦性溫，為十字花科植物萊菔的根葉，其中的維生素c含量很高，是蔬菜中維生素含量最高的 ， 每100g的蘿卜葉中大約有77mg的維生素c 。
辣椒
很所人認(rèn)為辣椒中的維生素c成分含量低，但其實(shí)辣椒中的維生素c含量也是很高的，僅次于蘿卜葉，每100g的辣椒中就含有月76mg的維生素c 。
西蘭花
西蘭花味甘性平，其中含有豐富的維生素、纖維素、蛋白質(zhì)等成分物質(zhì)，又被稱作青花菜 ， 其中維生素c的含量很高，每100g的西蘭花中就含有月75mg的維生素c
維生素c有什么作用維生素c屬于一種水溶性維生素，適量食用可以幫助促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于胃腸道健康，其次維生素c還具有較強(qiáng)的抗氧化性，適量食用可以幫助延緩人體的皮膚衰老，有利于促進(jìn)人體牙齒以及骨骼的發(fā)育，是人體必不可少的成分 。
【維生素c有哪些水果和蔬菜 維生素c有什么作用】維生素c需要天天吃嗎維生素c可以長期吃，對(duì)人體是具有好處的 ， 但不需要天天特意去吃，如果不是有特殊的需要進(jìn)行攝取，那么一般是不建議通過藥物獲取的，一般只需要從日常生活中的食物獲取就可以了 。
維生素c一天吃多少合適維生素c一天吃多少，主要需要根據(jù)具體的人群進(jìn)行判斷，一般正常人群要是想通過吃維生素c起到保健作用，那么一天只需要吃50mg左右即可，但要自身身體情況需要，那么可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行食用，一般總量不宜超過100mg，避免對(duì)人體健康造成傷害 。
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