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家庭保健

生活百科家庭保健


家庭保健

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家庭保健一入冬氣溫驟降 ， 理應多參與戶外運動，
但是如今大多數(shù)人卻靜默在家 ， 
關鍵時期除了配合防yi要求，
還要努力提高自身的免疫力，
這樣才能夠使yi情早日被擊退 。
那么居家該如何養(yǎng)生？下面就來了解一下吧！


一、調(diào)整作息
改正不良習慣：部分人群長期存在熬夜玩游戲、追劇等不良習慣，應注意將這些不良習慣改正過來，盡量戒掉玩游戲、追劇等，這些不良習慣容易影響人們的正常學習和工作 。
制定良好作息計劃：經(jīng)常熬夜的人應該給自己制定作息計劃，每天晚上按時定點睡覺、早上按時起床 。一般建議在晚上10-11點左右入睡，早上7-8點起床，通過長時間堅持自己所制定的作息計劃，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于使作息時間盡快調(diào)整過來 。
二、規(guī)律飲食
飲食以清淡為主，以高纖維、高蛋白、低脂肪、易消化的食物為主，避免自己過于暴飲暴食，同時要葷素搭配讓營養(yǎng)均衡 。當然也可以根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生方法來吃，比如黑色對應腎，白色對應肺，黃色對應脾，紅色對應心，綠色對應肝等 。
在吃飯的時候要吃八分飽，不要吃過飽不然會導致消化不良 。如果體質(zhì)比較虛，冬季一定要多吃溫補類食物，比如羊肉、雞肉、牛奶等 ， 這些常吃可以增強抗寒能力，提升個人免疫力，對于預防感冒有一定的好處 。
三、適度運動
冬季天氣寒冷，也不能放棄運動，堅持每周不少于3次，每次不少于30分鐘 ， 選擇適宜自身強度的體育鍛煉 ， 如跳繩、健身操等 ， 可增強體質(zhì)、提高機體免疫力 ， 預防感冒 。
不管是“劉畊宏女孩” ， 還是“帕梅拉女孩”，運動的時候一定要量力而行、循序漸進，過度運動反而有損健康 。


四、驅(qū)寒保暖
食療驅(qū)寒：生姜是辛溫發(fā)散的食物，具有解表發(fā)汗的作用，能散體表的寒氣，可適量食用生姜 。羊肉是甘溫的食物，能溫補氣血，溫暖人體的血脈，具有較好的驅(qū)寒作用，可搭配適量的生姜、當歸，增強溫補人體氣血 。
艾灸驅(qū)寒：艾葉具有溫通經(jīng)脈、散寒除濕的功效，以艾葉制作成的艾條對穴位進行艾灸，如灸足三里、神闕等穴位，能增強人體陽氣的功能，促進陽氣旺盛，可起到驅(qū)寒的作用 。
泡腳祛寒：中醫(yī)認為寒從腳起 ， 泡腳是驅(qū)寒的較佳方法之一，可以促進人體的血液運行，具有驅(qū)寒養(yǎng)生的作用 。如果在泡腳時放入適量的生姜、艾葉等溫陽的藥材，驅(qū)寒的作用會更加明顯 。
五、修身養(yǎng)性
閱讀：伏爾泰曾說過：”讀書使人心明眼亮 。”無論身處在哪一年齡段的煩惱、怎樣的生活境況讓你煩躁，都應該去閱讀，尤其是當你內(nèi)心浮躁不安時，更應該拿出書，進入不同時空下，在往哲先賢的思想里洗凈鉛塵，然后重新審視自己生活，往往就能消解身心的疲憊，幫助自己放松內(nèi)心，安神凝氣 。
練字：氣質(zhì)是人的內(nèi)在素質(zhì)的外在表現(xiàn) 。練字的人，長期以來，在臨練字字帖讀帖的同時，還要學習書法理論 ， 研究詩詞歌賦，培養(yǎng)審美，以增加涵養(yǎng)，努力使自己的字有豐富的內(nèi)涵、有濃厚的書卷氣 。
冥想：冥想可以讓大腦和身體徹底的放松，可以自我調(diào)節(jié)，促進心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定 ， 緩解壓力 ， 避免過度緊張，也有利于專注的思考問題，理清思維，放松身心 。
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